每天练习瑜伽10分钟轻松打开胯部

　　在练习瑜伽时开胯，这还是比较有必要的，如果没有打开胯部，又怎么可能会做好标准的姿势，如果能够打开胯部，必定可以提升双腿的柔韧度，也可以完成更多的姿势，但是也并非只能够选择压腿的方式，在瑜伽中有很多的姿势都能够达到开胯的效果，只要你能够愿意坚持练习，那么你会发现自己可以轻松的完成，而且也并不具备很多的难度。
　　青蛙趴式，在说到开胯练习时，首先就应该少不了这种经典的姿势，就是因为简单安全而且也方便于控制，所以很多的初学者都会选择这种方式，每天坚持练习就可以逐渐打开胯部的柔软度，具有拉伸的效果，伸手保持屈肘，趴在地面上，用手掌心作为支撑，大臂和小臂保持垂直，双腿屈膝，大腿逐渐提起和臀部保持一条直线，和大腿垂直90度，两小腿处于平行的状态，如果感觉良好，臀部可以逐渐下压，坚持10秒到20秒。
　　半鸽子式，这也是一种经典的开胯姿势，在练习时非常简单，保持左腿在前，右腿在后，胯部可以逐渐落向地面，脚跟靠近右侧的腹股沟，小腿外侧完全贴合于地面，右腿往后伸直，脚背支撑在地面上，两手臂和肩膀同宽，如果感觉良好，可以适当性回收双手撑地的力量，继续往下压胯部，来达到加强锻炼胯部的效果，坚持10秒到20秒之后重新换侧练习。

　　蜥蜴式变体，练习这组姿势也同样会有好的效果，首先用手掌作为支撑，左脚逐渐的打开并且往前伸展，脚掌踩在地面上。这组姿势就能够加强对胯部的拉伸，具有打开胯部的效果，右腿往后伸直保持不变，左手可以绕过左膝的下方，直接抓住左脚掌的背面，继续用手肘作为支撑，此时上身的重心就可以逐渐的降低，和地面保持平行，然后坚持10秒到20秒。
　　仰卧毗湿奴式，对于初学者来说，完成这一些姿势或许有难度，而要想完成这些姿势，必须要逐渐开胯，提升双腿的柔软度，而这一个姿势通过多练习也可以达到开胯的目的。首先平躺在地面上，左腿逐渐往上抬起，用双手抓住左边的脚掌，然后把左脚朝着左侧拉伸，左手的大臂压着左膝，右腿保持伸直，达到胯部大限度的拉伸，坚持10秒到20秒。