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2021年09月14日 11:44:15
反板式不同于平板支撑式，不仅可以和平板支撑式一样能够增强腿部、手臂和腹部的力量，还可以拉伸胸腔，胸大肌、胸小肌和前三角肌，是平板支撑的反向平衡，锻炼脖颈。
瑜伽减肥又塑形，3个简单的健身动作，打造完美天鹅颈、美人肩！
瑜伽对于女生来说真的是变美神器，能够帮助我们美化身体线条，比如美人肩、天鹅颈，通过练瑜伽都能实现， 下面小编教大家几个简单的动作，大家快来学习让自己慢慢变美吧！
1、骑马式变体
这是一个加大难度的骑马式变体，通过骑马式的练习和反手变体，让身体的腹部、肩部、腰部、脖颈、腿部同时得到锻炼，不仅可以减肥瘦身，主要得到是变体可以练背、练脖颈，让你年轻10岁都不止。
2、反板式
反板式不同于平板支撑式，不仅可以和平板支撑式一样能够增强腿部、手臂和腹部的力量，还可以拉伸胸腔，胸大肌、胸小肌和前三角肌，是平板支撑的反向平衡，锻炼脖颈。
3、单腿反板式变体
在上面反板式的基础上，进行变体的加大难度练习，体式效果在于增加体式的腿部锻炼。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
