促进消化的六个瑜伽体式分享

　　在家除了吃就是睡，不仅容易长胖，而且容易消化不良腹部突出，怎么办？今天，推荐6个简单的瑜伽动作，帮助促进消化，消除腹部多余的肉肉。一起来习练吧。
　　 1、金刚座
　　跪立在瑜伽垫上，双脚并拢
　　臀部坐在脚后跟上
　　正常的食物消化需要1-4小时，保持这个体式做5~10 分钟，饱胀感有所减轻，保持40分钟，肚子里的食物基本消化。坐的时间过久，脚踝、脚背容易疼痛的，可以小腿下方垫毛毯，或者将毛巾卷一下放在膝盖窝处。
　　 2、站立前屈
　　山式站立，双脚分开与髋同宽或者并拢
　　吸气双手经体前向上举过头顶延展脊柱，呼气由双手带动身体向前向下折叠
　　保持5~8个呼吸
　　3、猫牛式
　　四角状，双膝分开与髋同宽，双手放在肩膀的正下方，重心微微前移
　　吸气坐骨打开，一节一节延展脊柱，展肩抬头
　　呼气由坐骨开始向下卷动带动脊柱一节一节向上拱起，低头看向两腿之间
　　习练5~8组
　　4、婴儿式
　　跪立在垫子上，双脚并拢
　　臀部坐在脚后跟上，双膝打开与髋同宽
　　吸气延展脊柱，呼气身体向下折叠，腹部贴靠大腿面（做腹式呼吸，按摩腹内脏器官）
　　保持5~8组呼吸

　　5、炮弹式
　　仰卧在垫子上，屈膝大腿面靠近腹部
　　深吸气，边呼气边抬身体向上，让鼻尖找膝盖，屏息
　　深吸气，边呼气身体向下
　　做5~8组
　　6、仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫子上，双脚向前伸直并拢
　　屈左膝让左脚轻踩在右膝上，右手放在左膝的外侧
　　吸气，呼气时右手拉动左膝倒向右侧，眼睛看向左手指出去的方向
　　吸气还原，呼气反侧
　　每一侧保持5~8组