瑜伽树式的动作讲解分享

　　说起瑜伽树式，上过瑜伽课的人都很熟悉，它并不属于瑜伽体式中的高难度体式，甚至连“难度”体式都算不上，但对于刚入门的瑜伽初学者来说，做好它也并不简单。今天小编就来讲解一下瑜伽树式的体式动作。
　　瑜伽树式的练习步骤如下：
　　山式站立，屈右膝，右膝向右侧打开 用右手将右脚掌放在左大腿内侧上端大腿根部，尽量靠近会阴处，脚尖指向正下方 左脚用力向下踩，左大腿伸直，大腿肌肉收紧，右脚与左大腿互抵用力，保持身体重心的稳定 双手经体侧向上举过头顶，双手合十，双肩放松，眼睛平视前方 呼气，右脚落地，放下手臂，换另一侧练习按照练习步骤，很多人还是会犯错，因为里面有很多细节，练习步骤没有讲到，下面就详细说一说。
　　1、站不稳
　　站不稳一是平衡感不足，二是大腿力量不足或者没有学会发力。
　　平衡感不足可以通过山式左右腿交替进行训练，就是，重心来到左腿，右腿稍微离开地面，然后落下，重心来到右腿，左腿稍微离开地面，如此反复练习，可以培养平衡感。
　　大腿力量不足可以通过一段时间练习得到增强，没有学会发力则需要纠正。为了稳住支撑腿，我们需要启动大腿前侧和后侧的肌肉，大腿外侧和内侧的肌肉，稳定骨盆，支撑腿才能够做到稳定。
　　2、上抬腿无法放到大腿根部

　　这通常是髋部周围肌肉过紧，了髋关节外展外旋，这可能需要进行一些开髋练习。这其实不是树式的重点，如果做不到，那就上抬腿放低一点，降低难度。
　　3、髋部没有对齐
　　上抬腿之后，很多人髋部不齐，这需要引起注意，可以通过靠墙或者扶着椅子有意识地调整。我们练习瑜伽体式，可以暂时做不到，降低难度进行练习，但是不要一直重复错误的练习。
　　4、脊柱没有延展
　　树式要求我们的身体就像树木一样向天空伸展，这要求我们脊柱充分伸展，不要弯腰驼背或者扭扭捏捏。肩胛骨向中线挤，胸廓打开，脊柱向天空延展。