压力过大易焦虑四式瑜伽帮你条件

　　有人说练习瑜伽会上瘾，其实真正令人上瘾的并不是瑜伽本身，而是经过各种体式之后身体的放松感，还有身心上的感受。你会发现经常练习瑜伽的人，内心都很安宁，对待身边的人和事都非常的平和，他们很容易满足，不会有过高的要求，幸福指数很高，这一切也可以说是瑜伽带给身体和内心的变化。
　　今天小编和大家分享几组瑜伽体式，不要偷懒，赶快加入。
　　动态摩天式
　　站立在瑜伽垫上，吸气的时候双手向上十指交叉，接下来翻转掌心向上，缓慢的吸气踮脚跟呼气的时候脚跟落地，在这里进行五次动态的摩天式练习，根据自己的呼吸节奏，每一次吸气的时候踮起脚跟向上，呼气的时候完全的放松下落，这个动作可以很好的帮助我们塑造小腿的形态，后面一次呼气的时候放松身体，解开双手放在身体两侧，还原到山式站姿。
　　右侧站立屈膝伸展式
　　站立在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，在呼气的时候抬起右腿，双手去主动拉住右脚的脚枕，吸气的时候延展上半身，下一次呼气的时候缓慢地蹬出右脚向前，在这里保持八组深长的呼吸，可以不用完全的将右腿伸展，弯曲一点膝盖可以让我们的右侧的小腿得到更好的伸展。
　　接下来继续让右侧的臀部内收一些，也可以尝试着将右侧的髋部下沉，呼气的时候脚跟主动地向远处蹬送，然后让双手主动去帮助脚枕保持回勾，这样做可以更好地伸展到小腿肚。
　　在缓慢呼气的同时让脚跟向远处蹬直，吸气的时候侧腰等长的向上延展，让左脚的内缘用力地压向地面，根据自己的呼吸节奏进行稳定平衡的伸展，结束时一次呼气的时候解开双手，右脚落回到垫子上和左脚并拢，回到开始的山式站姿。
　　右侧简易单腿下犬式
　　站立在瑜伽垫上，接下来在呼气的时候向前屈体，让双手放在垫子上，双脚后撤一大步，来到下犬式，在这里保持身体的平衡和稳定，然后在呼气的时候抬起右腿，弯曲右膝让右脚的脚跟去靠近右侧臀部，开始练习简易的单腿下犬式，在这里停留八次深呼吸。
　　为了能够让身体得到很大的平衡稳定，我们需要将左侧的手掌不断地向地面压送，这样可以让双侧腰都得到平衡，主动让右侧的臀部内收，并且去尝试让右侧的髋部微微的内拉，在呼气的时候让左脚的脚趾主动回勾向上，左腿的大腿和小腿胫骨向后推送，去体会腿部后侧的伸展，一定要保证呼吸的均匀和顺畅。
　　在每一次呼气的时候要尝试着将脚跟向地板的方向去延伸，在吸气的时候有意识地让坐骨向上不断地寻找天空，结束时一次呼气的时候，落下右腿回到下犬式，继而过渡到山式站姿。

　　金刚坐颈部侧弯
　　同样以金刚坐姿开始，双手在身体后面抱住手肘，吸气的时候保持脊柱延展、直立向上，呼气的时候颈部平直的向右侧弯，吸气的时候头部回正，下一次呼气颈部向左侧弯，吸气回正。重复这个动作进行十次练习。
　　在练习的过程当中鼻尖要始终保持朝向正前方，保持下巴微收去感受两侧颈部的肌肉得到舒展放松，同时让肩膀保持稳定脊柱保持直立，双手紧紧的互抱住肘关节，让肩膀不断地向后展开，完成十次练习以后，双手慢慢的收回放在双腿上，回到开始的金刚坐姿。
　　总之，只要你坚持练习瑜伽，你会发现，开始练习瑜伽是为了减肥、改善疾病，到后面都会有更多的回报。这不是夸大其词，而是经过练习以后的真实的反馈，如果你也想通过瑜伽改变现状，那就赶快动起来。