8个促进睡眠的瑜伽动作分享

　　 关于失眠的原因，则主要是由于外界的压力、焦虑、冲突、情绪等，导致大脑和身体无法放松，即使身体很累，也无法进入休息的状态。所以，想要解决这种失眠问题，重要的是要学会放松，不仅要放松身体，更要放松大脑。那么，今天小编给大家推荐一套呼吸法，加8个促进睡眠的瑜伽动作，可以有效的放松身体和大脑，让你进入深度放松，有效缓解失眠，一起来看看吧：
　　1、腹式呼吸法 冥想
　　仰卧在床上，一只手放在胸部位置
　　另一只手放在腹部，深深的吸气
　　让气体慢慢的向下到腹部
　　感觉腹部慢慢的隆起
　　呼气，腹部慢慢的向内收
　　腹式深呼吸大约3-5分钟
　　然后双手放在身体的两侧
　　挺尸式，冥想10-15分钟
　　2、英雄前屈
　　跪立在垫面上，双脚并拢
　　臀部坐向脚后跟，双腿分开略大于髋部
　　吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
　　双手臂向前延展，脊柱伸展
　　保持5-8个呼吸
　　3、兔子式
　　跪立在垫面上，双腿并拢
　　臀部坐在脚后跟上，吸气，延展脊柱
　　呼气，前屈向下，前额点地
　　双手握住脚后跟
　　再次，呼气，滚动头部向前至头顶
　　臀部抬起向上，保持5-8个呼吸
　　4、快乐婴儿式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
　　双腿分开略大于腰部
　　双膝尽量靠近腋窝下方
　　双手握住双脚，小腿垂直垫面
　　保持5-8个呼吸

　　5、鱼式
　　仰卧在垫面上，双手放在臀部的下方
　　呼气，打开胸腔向上
　　头部顺势向下，头顶在垫面上
　　保持5-8个呼吸
　　6、排气式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
　　双手抱住小腿前侧，尽量将双腿拉向身体
　　双肩不要抬离垫面，保持5-8个呼吸
　　7、仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫面上，双手侧平举
　　屈右膝，右脚放在左腿上
　　身体向左扭转，保持5-8个呼吸
　　换另一侧
　　8、倒箭式
　　臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
　　双手侧平举，双腿并拢或者分开都可以
　　身体完全的放松，将意识关注在呼吸上
　　尽量将大脑放松，保持5-10分钟
　　以上的练习，一周练习2-3次，不仅可以有效的改善失眠问题，还可以有效的缓解压力，调节情绪，改善记忆力，恢复身体的活力。对于失眠严重的人，坚持每天练习，效果更佳！