可以用瑜伽椅辅助练习的瑜伽体式分享

　　说到瑜伽辅具，大多数人的脑海里可能会浮现瑜伽砖、瑜伽伸展带、瑜伽袜等较为常见的类型。其实还有一种能为瑜伽进阶添砖加瓦的辅具被大家忽略了，它就是瑜伽椅。不少未get到瑜伽椅使用方法的小伙伴，仅用了一次便闲置积灰了，但它不仅可以帮助我们做出更加精准的体式，还能避免肌肉出现拉伤现象。接下来小编给大家介绍几个可以用瑜伽椅辅助练习的瑜伽体式，跟着我一起练起来吧！
　　幻椅式
　　幻椅式因为练习者像坐在椅子上而得名，这个体式可以强壮臀部和腿部肌肉，拉伸延展背部线条。如果担心初次练习体式做不标准，可以将椅子放在身后辅助练习。
　　山式正位站在瑜伽椅前方，双臂向上抬起举过头顶，双手合十相对，伸直手肘；弯曲双膝，臀部向下向后坐在瑜伽椅前5/1处，收紧腹部，大腿应与地面平行，且双脚稳踩地面，注意不要将全部力量放在臀部；胸腔上提，双肩向下沉，收紧大腿肌肉线条，不要翘臀，在该体式维持3-4个呼吸后，回到山式即可。
　　后弯
　　初次练习瑜伽后弯时难度较大，而且体式容易出错，特别是脊柱僵硬导致腰部难以发力，此时使用瑜伽椅可以降低后弯难度。
　　为避免膝盖受伤，大家可以在瑜伽椅和瑜伽椅前放置柔软的毛毯或垫子，左脚稳踩地面，右膝盖如图所示放在垫子上；尝试着将脚背放在椅子前端，双手向后伸展，打开胸腔上提，保持均匀的呼吸；双手继续往后延展，手臂伸直，用手指去寻找背后的墙面，保持2-3个呼吸左右，用双手去抓椅子背，头部缓缓向后看向双手的方向。

　　战士二式
　　练习战士二式时需要左脚略微内旋，右脚脚跟与左脚保持在一条水平线上，并上提膝盖骨，大腿外旋，借助瑜伽椅，你可以更加标准的完成动作。
　　如图所示，挺直脊背坐于瑜伽椅上，打开双腿，注意每侧的膝盖与脚尖各自朝外，双手合十放置于胸前；臀部重心向椅子的右侧移动，弯曲屈左腿，左膝与左脚尖向左侧；右腿挺直，脚尖朝前；两臂抬至与肩同高，保持4-5个呼吸后身体回正，换边练习即可，如果担心身体不稳定，可以用手指轻抵墙面。
　　侧角式
　　侧角式需要以脊柱为轴心，向右扭转，借助落左手与右膝外侧力量来完成体式，如果你大腿肌肉力量不够，容易出现身体不稳和髋部位置歪斜等状况，此时大家可以借助瑜伽椅固定前腿和髋部。
　　深吸气，抬起左臂沿左耳向上延展，眼睛透过大臂内侧向上看，在动作过程中注意延展脊椎，侧腰等长，避免含胸弓背；激活肩部力量，使肩膀向外转动，充分打开并上提胸腔，随后将膝关节外侧压向手臂，以启动臀中肌和阔筋膜张肌，在帮助骨盆外移的同时，使膝关节向外打开；注意上半身不要过度向前向下，保持3—5次呼吸后即可退出体式，换另一侧练习。