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2020年04月13日 11:39:47
瑜伽运动是很多贵妇都喜爱的运动项目,这种运动不止有助于瘦身、美体、美容,还可以调节内分泌,要的是还非常的优雅。我们今天就一起了解一下这种可以美颜的瑜伽运动吧!
瑜伽运动是很多贵妇都喜爱的运动项目,这种运动不止有助于瘦身、美体、美容,还可以调节内分泌,要的是还非常的优雅。我们今天就一起了解一下这种可以美颜的瑜伽运动吧!
1.蝴蝶式
在瑜伽垫上做好,膝盖成盘腿的姿势向两侧放下,两只脚的脚掌相对贴合在一起。双膝膝盖尽量贴向地面,双手握住脚掌拉向会阴处,尽量拉近即可,不要过度勉强,以免受伤。吸气的同时将双肩打开,两肩下沉,挺直脊柱,直视前方下颚内收。
呼气的同时身体前屈,抬头用下颚去碰触双脚。呼气的时候上身直立,双腿膝盖收回到胸前,双脚脚掌并拢着地,为一组动作。重复这个动作10~15次。
2.坐姿扭转式
这一个体式非常的简单,有一些类似于禅宗的,但是功效不一般,这一体式有利于促进身体排毒,消除水肿。首先坐于瑜伽垫上,两腿从大腿根到脚掌都需要紧紧贴合,双手置于身体两侧,手指朝前撑住身体两侧的地面减轻臀部的重量使臀部可以微微抬起,收紧腿部肌肉保持一分钟后放松。
3.光泽式
这个动作稍有难度,练习者可量力而行。首先站立于瑜伽垫上,双脚微微打开与肩膀的宽度相同,吸气,身体向前弯曲到很大的限度,头部自然下垂,双手抓住两只脚的脚踝保持正常的呼吸状态停留30秒后慢慢站直身体。
这一体式标准的动作要求上身与大腿呈贴合状态,胸部可以碰到大腿,刚开始练习的时候只需要将向下弯到很大程度即可,不要勉强以免受伤。
这几个瑜伽体式都不难做,但是可以促进血液循环,帮助血液回流到头部及面部,可以帮助身体排毒,改善面部的肌肤暗淡的状态。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。