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2020年04月13日 10:19:33
瑜伽体式的进入方式很重要，特别是当你第 一次挑战这个体式的时候，不仅仅是体式本身。尤其是瑜伽后弯体式，进入方式对了，才能更加地安全正确。后弯体式重要的一点就是打开胸腔，从胸椎开始后弯，而不是从腰椎。今天小编介绍4个后弯体式的进入方式。
瑜伽体式的进入方式很重要，特别是当你第 一次挑战这个体式的时候，不仅仅是体式本身。尤其是瑜伽后弯体式，进入方式对了，才能更加地安全正确。后弯体式重要的一点就是打开胸腔，从胸椎开始后弯，而不是从腰椎。今天小编介绍4个后弯体式的进入方式。
1、骆驼式
左手去找左脚跟，下巴找胸骨。
手压稳脚，骨盆上提向天花板。 保持脊柱延展，腹部核心启动，头向后放松。身体过于僵硬的话，可以借助瑜伽砖，堆几块在背部做支撑。
2、鸽子式
手杖式坐在地面上 屈右膝，伸直左膝小腿脚背贴地 屈左膝，抬高小腿与左脚向上伸展 左臂举过头顶抓住左脚脚趾 呼气，胸部向前推，头部后仰 使头部碰触左脚脚掌，左手握住左脚背 保持5-8个呼吸
3、新月式
以站姿或下犬式为起始姿势 吸气，左脚向前迈出一大 左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯，右脚伸直 呼气，双手于头顶上方合十 带动脊柱向上向后弯曲 保持5-8呼吸
4、轮式
背部贴地面仰卧，双腿伸直 两手放在体侧，掌心向下 屈双膝靠近臀部，双手放在头部两边 深吸气，髋部与腹部向上抬起 同时双手、双腿均用力向下按 保持5-8个呼吸
上述就是教育宝头条介绍的瑜伽体式中4个后弯体式的进入方式分享完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
