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一套简单的产后瑜伽体式分享

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年03月26日 14:44:37

今天小编给大家推荐一套简单的产后瑜伽体式 ,运动是释放身心压力的好方式之一,坚持瑜伽运动,调节我们不安情绪,让整个人充分的放松下来。 下面一起随小编来看一看吧!

  今天小编给大家推荐一套简单的产后瑜伽体式 ,运动是释放身心压力的好方式之一,坚持瑜伽运动,调节我们不安情绪,让整个人充分的放松下来。 下面一起随小编来看一看吧!
  第 一式:舞王式
  Step1:站立,右腿弯曲,右手抓住右脚,脚跟尽量地贴近臀部,吸气,左臂向上抬举,贴近左耳,一边吐气一边将上身向前倾,拉起右脚向上向后伸展,眼睛看左手指尖;
  Step2:慢慢地吐气,身体回到站立姿势,放松,调整呼吸;
  Step3:接着,左手抓住左脚跟,向臀部贴近,右臂抬起,贴近右耳,慢慢地将上身向前倾,左手拉左脚向上提高到你的极限,保持姿势做深呼吸,慢慢地回来,闭上双眼,放松身心。
  第二式:虎式
  跪坐,调整呼吸,接着双膝着地,双手置于前方地面,将右腿伸出,脚尖点地,吸气,腰部下陷,抬头,眼睛上看,吐气,将背部拱高,右膝和头部同时向内缩,脊柱形成弓形,重复练习六次以上。
  抬腿时腿部向后方伸展,练习时直到腿部、臀部能够有微微酸痛感,只要体力够的话可以加倍地做,越酸效果越好,当然,不要太勉强,左右重复六次以上的练习。好的,慢慢地回到跪坐,放松身心。
  第三式:半蝗虫式
  Step1:俯卧,两臂伸直,置于体侧,双手掌心向下,前额贴地,吸气,慢慢抬高右腿,尽量使大腿避开地面,停留做深呼吸,慢慢地还原,换左腿抬起,尽量地伸直,让大腿避开地面,还原,反复练习;

  Step2:接着,双手置于腰背后,慢慢吸气,使胸尽量地抬起避开地面,再将双腿抬高,避开地面,停留时保持顺畅的呼吸,后面慢慢地还原,放松,调整呼吸。
  Step3:将右腿向上抬起,左脚脚掌抵住右腿的大腿前侧,保持这个姿势尽可能长的呼吸,慢慢地还原;
  Step4:将左腿抬起,伸直,右脚的脚掌抵住左大腿的前侧,或压住你的膝盖,尽量地稳住重心,做慢而深长的呼吸,慢慢地还原。
  第四式:桥式
  Step1:仰卧,平躺在地面,屈膝分腿,双手掌心向下,调整呼吸,吸气,将身体慢慢地抬高,直到你的高点,将双手撑于腰后,两肘内收,重心放在手肘;
  Step2:吐气,将左腿向前伸直,稳住重心,接着伸直右腿,停留,做深呼吸,有意识地收缩臀部来练习效果会更好,慢慢地收回左腿,接着收右腿,将身体还原,掌心向上,放松全身。

以上就是教育宝头条带来的一套简单的产后瑜伽体式分享详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条

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