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10种使用瑜伽轮的瑜伽动作分享

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2020年03月30日 11:44:56

瑜伽轮是瑜伽辅具的一种,也是近几年从国外传至的,相信很多同学对于这个瑜伽神器可能都不陌生!首先,不得不提。它能够帮我们打开身体,突破身体柔韧性不足的障碍,更重要的是,瑜伽轮可以提升你瑜伽练习的效果下瑜伽轮的作用。

  瑜伽轮是瑜伽辅具的一种,也是近几年从国外传至的,相信很多同学对于这个瑜伽神器可能都不陌生!首先,不得不提。它能够帮我们打开身体,突破身体柔韧性不足的障碍,更重要的是,瑜伽轮可以提升你瑜伽练习的效果下瑜伽轮的作用。
  1、瑜伽轮主要功能是来帮助舒张放松背部肌肉,打开肩膀和胸腔,让身体更安全舒适的来到后弯!
  比如瑜伽轮促进你进行深度拉伸,伸展整个后背和肩膀,改善脊柱的灵活性;瑜伽轮可以促进放松,释放肌肉紧张等等。
  2、瑜伽轮可以通过物理矫正,慢慢改善不良体态的问题,比如说矫正含胸驼背等。
  3、另外瑜伽轮还可以在瑜伽轮练习过程中起到辅助作用,在不同的体式当中保护各个关节。在一些高阶瑜伽中,它还能辅助倒立、支撑、平衡的加深体式。
  下面为大家介绍10种使用瑜伽轮的方法,你会发现,有了瑜伽轮的帮助,瑜伽练习也能变得非常简单。
  01、开肩练习
  上半身伸展,呈蜥蜴式,膝盖弯曲,脚背贴在瑜伽轮面上。
  02、倒立初步练习
  双臂支撑在身下,双腿并拢伸直,脚背贴于瑜伽轮面上,腰腹核心发力身体呈倒V型向上挺出。
  03、脊柱后弯练习
  腰部顺着瑜伽轮的弧度躺在上面,肩膀张开,头后仰。
  04、蝎子式初步练习
  上半身伸展,瑜伽轮放于腹部下方,双腿并拢向后上方伸直。
  05、腿部拉伸练习
  一侧腿伸直放于瑜伽轮上,另一侧腿弯曲,拉伸腿部。
  06、头肘倒立练习
  瑜伽轮放于头部后方,双手抓瑜伽轮完成头肘倒立。

  07、乌鸦式练习
  平放瑜伽轮,双手抓瑜伽轮两侧,支撑起整个身体的重量,有助于保护手腕。
  08、倒箭式练习
  双腿向上,仰卧,瑜伽轮放于腰下方。
  09、头肘倒立变体练习
  手肘倒立,双手抓瑜伽轮,上半身向后弯曲,脚尖踩在瑜伽轮面上。
  10、手倒立练习
  双手支撑起身体,一条腿笔直伸展向上,另一条腿踩在瑜伽轮面上,然后尝试着慢慢抬起。
  上面提到的这10种常用的瑜伽轮使用方法,并不是它的全部作用。其他的使用方法等待各位同学们自己去发掘。

以上就是教育宝头条带来的10种使用瑜伽轮的瑜伽动作分享详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条

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