这些瑜伽体式适合男性练习你知道吗

　　经过反复科普，越来越多的男性开始练习瑜伽。但是很多男性朋友表示，自己身体比较僵硬，不知道可以练习什么体式……今天，给大家推荐10个适合男性朋友每天练习的瑜伽体式，坚持练习，可以很好地建立身体的柔韧性和力量性，一起来看看吧！
　　1、站立前屈
　　山式站立，双脚分开与髋同宽
　　吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈
　　背部延展，双手撑地，略大于肩宽
　　坐骨向上拎高，脚后跟向下踩
　　保持3-5个呼吸，进入下个体式
　　2、下犬式
　　双脚向后撤，双手向前与肩同宽
　　手推地，背部延展，坐骨找天花板
　　大腿根向后推，双腿伸直脚跟踩地
　　腹部内收，保持3-5个呼吸
　　3、三角式
　　山式站立，双脚分开一腿长
　　左脚脚跟对右脚足弓，右脚尖外展
　　吸气侧腰延展，呼气向左侧屈
　　左手撑地，右手向上举过头顶
　　转头看右手指尖，稳定身体
　　保持3-5 个呼吸，换反侧练习
　　4、战士二式
　　双脚分开大于一腿长，右脚跟抵墙
　　左脚跟对右足弓，髋部保持中正
　　吸气双手侧平举，侧腰延展
　　呼气屈左膝向下，大小腿90°
　　保持3-5个呼气，换反侧练习
　　5、侧角式
　　双腿分开大于一腿长，右脚掌踩墙
　　左脚微内扣，右脚跟对准左足弓
　　吸气，双手侧平举，侧腰延展
　　呼气向右侧屈，右手指尖点地
　　左手向上屈肘扶墙，转胸腔朝前
　　保持3-5个呼吸，换反侧练习
　　6、半月式
　　从三角式，微屈左膝，重心前移
　　右脚向前跟上一小步，左手点地
　　抬右腿向上与髋同高，脚跟向远蹬
　　慢慢伸直下方腿，胸腔肚脐指向前方
　　伸直上方手臂，转头看右手指尖
　　保持3-5个呼吸，换反侧练习
　　7、战士一式
　　双腿分开大于一腿长，左脚掌踩墙
　　后方脚向后蹬，胸腔躯干朝向墙面
　　呼气，屈左膝向下，大小腿90°
　　右腿伸直，大腿肌肉收紧上提
　　双手空杯状点墙，让躯干向上立直
　　保持3-5个呼吸，换反侧练习
　　8、战士三式
　　面对墙山式站立，双手臂上举
　　呼气直背前屈，指尖点墙，调整距离
　　移重心到右脚，左腿伸直向后向上
　　左脚跟向远蹬，右脚跟向下踩
　　指尖向远延伸，形成一组张力
　　保持3-5个呼吸，换反侧练习
　　9、加强侧伸展
　　双腿分开一腿长，右脚尖朝前
　　左脚跟抵墙，脚尖外展45°
　　右髋向后左髋向前，调整髋部中正
　　吸气延展，呼气直背前屈向下
　　腹部找大腿，鼻尖找小腿，双手撑地
　　保持3-5个呼吸，换反侧练习

　　10、双角式
　　双腿分开大于一腿长，脚外侧平行
　　吸气延展，呼气直背前屈向下
　　双手撑地，吸气胸腔向前延展
　　呼气，继续前屈向下，头顶点地
　　双手在双脚之间，双腿内侧收紧上提
　　保持3-5个呼吸，先还原一阶，再起身