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2020年04月15日 12:07:19
2020年已经开始了，你开始瑜伽了吗？如果没有，建议你有事没事一定要做一下瑜伽拉伸健康养生今天，给大家推荐一套入门级的瑜伽动作，全身拉筋，预防健康疾病，疏通身体经络，促进血液循环，保养身体效果杠杠滴，初学者可以坚持每天练习。
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1、分腿站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽 吸气，延展脊柱 呼气，转动骨盆向前身体前屈向下 腹部靠近大腿，微微屈膝 保持5-8个呼吸
2、树式
山式站立，屈左膝 将左脚放在右大腿内侧 左腿向外打开，膝盖朝向正下方 髋部尽量等高，双手合十放于胸前 或者向上举过头顶 保持5-8个呼吸
3、三角式
山式站立，双脚打开适当的距离 脚尖朝向正前方，转右脚向外90度 右脚脚后跟与左脚足弓一条直线 吸气，延展脊柱，呼气向右侧弯 将右手放在瑜伽砖上，左手指向天花板 转头，眼睛看向左手指尖的方向 保持5-8个呼吸，换另一侧
4、猫牛式
跪立在垫面上，手臂大腿垂直垫面 双手双腿分开与髋同宽 进入四角跪姿桌式 吸气，抬头，颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展 呼气，转动骨盆向后 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展 重复练习5-8组
5、束角式
坐立在垫面上，屈双膝 双脚并拢，吸气，延展脊柱 呼气，前屈向下，双手握住前脚掌 或者双手肘压双腿靠近垫面 保持5-8个呼吸
6、下犬式
从四角跪姿桌式开始 臀部向后向上，伸直双腿和手臂 脊柱延展，大腿收紧向后推 脚后跟向下踩，脖子后侧放松 保持5-8个呼吸
7、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方 小腿与垫面垂直，吸气延展脊柱 呼气，转动骨盆向后 髋部、腰椎、胸椎慢慢离开垫面 保持5-8个呼吸
8、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧 掌心朝下，吸气延展脊柱 呼气，抬双腿向上的同时打开胸腔离开垫面 双手身体后侧延展，双手十指交握 脖子后侧延展，保持5-8个呼吸
9、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部 双手侧平举，吸气延展脊柱 呼气，向左扭转，双肩不要离开垫面 眼睛看向右手指尖的方向 保持5-8个呼吸，换另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
