瑜伽初级习练者该选择瑜伽的哪些流派呢

　　瑜伽经过几千年的发展演变,已经衍生出很多派别,许多瑜伽初级习练者或许并不清楚,应该如何选择适合自己的流派,下面我们一起来了解下瑜伽都有哪些流派,各有什么特点,我们可以根据其特性进行选择练习.
　　一、古典瑜伽派别
　　正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。
　　智瑜伽提倡培养知识理念；
　　业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为；
　　哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系；
　　王瑜伽更偏于意念和调息；
　　昆达里尼瑜伽着重能量的唤醒与提升。
　　这些不同体系理论的瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。
　　二、现代体式训练瑜伽的分类
　　在古典瑜伽的基础上，衍生出许多现代瑜伽的流派，其中包括哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤加瑜伽、艾扬格瑜伽、空中瑜伽、高温瑜伽/热瑜伽等等。
　　哈他瑜伽（Hatha Yoga）
　　所有身体层面的练习都是以哈他瑜伽为基础的。所以，不管你在瑜伽馆里看到的瑜伽流派的名字是什么，只要它的练习是身体层面的练习，它就是哈他瑜伽。
　　哈他瑜伽，也称哈达瑜伽。哈代表太阳，他代表月亮，哈他代表太阳与月亮的结合，阴与阳的结合，日与夜，冷与热，以及其他任何相辅相成的对立面，以此来达到身体平衡。
　　艾扬格瑜伽（Iyengar）
　　艾扬格瑜伽，由B.K.S.艾扬格创建，是广为人知的哈他瑜伽流派。其特点是借助各种辅具，如瑜伽绳、伸展带、瑜伽砖、瑜伽椅，瑜伽抱枕等，以达到对体式的精准要求。特别注重骨胳肌肉层面和体式的精准度,因而被广为流传，适合初学者、身体较硬的人，以安全，精准，有效著称。
　　适合的类型：
　　辅具的使用和体位的精准，使艾扬格瑜伽以安全著称，艾扬格瑜伽课程的设置缓慢而有节制。每个姿势要求稳定，在体式中能够保持呼吸的深长。所以适合初学者、身体较硬的人、患者、需要调理身体状态、术后产后恢复的人。
　　阿斯汤伽瑜伽（Ashtanga yoga）
　　阿斯汤加瑜伽，由帕塔比·乔伊斯创立。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，后面以倒立和休息术作为结束。
　　这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。不同于艾扬格瑜伽的是，阿斯汤加瑜伽不用辅具，练习的终目的是冲破身体的障碍，不借助辅具完成瑜伽练习。
　　适合的类型：
　　这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且富有耐心。
　　流瑜伽（Vinyasa Flow yoga）
　　流瑜伽也称Flow Yoga，一般一个呼吸一个动作，行云流水，一气呵成，多使用vinyasa来串联体式，其强度介于传统哈他和阿斯汤加之间，被称为是哈他的升级版，阿斯汤加的降阶版。适合有练习哈他瑜伽至少半年以上的人，身体素质特别好的年轻人。同样对于注意力难以集中或有轻度自闭的人也非常好。
　　适合的类型：
　　适合健康的年轻人、想减肥排毒的人，建议练流瑜伽之前练基础哈他瑜伽半年以上。不适合体弱多病者练习。

　　阴瑜伽（Yin yoga）
　　阴瑜伽，由Paul Grilley结合印度瑜伽、中医学、解剖学而创建。着重髋，骨盆，下半身的练习，要求练习者尽量清空一切杂念，让肌肉在完全放松的状态下，锻炼到骨骼、筋膜，去调节神经系统和经络。再结合缓慢的呼吸，在一个动作上保持3-5分钟左右，以达到使人静心以及调节阴阳的作用。适合身体僵硬、生活压力大等人群练习。
　　适合的类型：
　　练习阴瑜伽能让人放松身心、缓解压力，适合身体差、柔韧性差、生活压力大以及长久练习阳瑜伽的人。建议阴瑜伽和阳瑜伽穿插着练习，以让自己的身体达到阴阳平衡的状态，穿插着练习阴瑜伽还可以让阳瑜伽的练习事半功倍。
　　热瑜伽（Bikram yoga）
　　印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃-42℃的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。
　　如患有动脉硬化、胆固醇过高、血压不正常，日常的高温瑜珈能舒缓这些问题。热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。
　　适合的类型：
　　身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习；感冒、发烧等急性病患者、大病初愈或手术后不久不可练习。
　　了解了各流派的特点，并选择适合自己的流派进行练习，抱着一颗时时精进的心，相信我们的瑜伽修行将收获充沛的能量与成就。