如何用瑜伽练习缓解膝盖压力

　　有些时候，走路的时候会觉得膝盖僵硬，走楼梯时膝盖前侧不舒服，伸直发出声音，这有可能是髌股关节综合症。髌股关节综合症是因为弯曲膝盖时，大腿软骨摩擦髌骨。对于给、髌骨来说，如果压力没有均等分配，髌骨软骨发生磨损。如何用瑜伽练习缓解膝盖压力？
　　为什么会发生膝盖的磨损？
　　1.承重过多
　　跳跃等运动会让膝盖承重过多，膝盖周围肌肉太弱也会让膝盖承重过多。
　　2.膝盖不正位
　　脚：扁平足、脚踝扭伤、鞋不适脚、在不平的地面跑
　　大腿后侧（腘绳肌）、前侧（股四头肌）、外侧（阔筋膜张肌）不平衡。
　　如何用瑜伽练习缓解膝盖压力？
　　1.平衡支撑膝盖的肌肉
　　股四头肌、腘绳肌、阔筋膜张肌和旋髋肌
　　2.练瑜伽时注意膝盖的正位
　　特别是膝盖承重的体式，好保持膝盖在脚踝上方。

　　3.脚底4个点压实地面
　　特别是脚的内侧要压稳。
　　4.加强脚和脚踝的肌肉
　　多练习单腿平衡，注意脚用力。
　　5.膝盖疼的话避免弯曲膝盖的体式
　　需要的话用上瑜伽辅具，比如瑜伽毛毯。