分享几式瑜伽的动作及解析

　　瑜伽不止能让你身体健康，还能让你心理健全；瑜伽不止包含各种体式，还包含冥想；瑜伽不止让你有一个优雅的好身材，还能让你有一颗积极向上的心灵。让坚持成为你生命中的一部分，一切都不会太晚。
　　主要体式解析
　　简易坐姿式
　　练习步骤：直角坐姿坐立在垫子上，双腿向前伸直。弯曲左腿，将左脚放在右大腿的下面。弯曲右腿，将右脚放在左小腿的下面，尽量将脚心朝上，双手放在双膝上，掌心朝下，上身直立，头顶引领脊柱向天花板的方向伸展，在这个体式上保持3分钟的调息。
　　练习收益：加强髋关节，膝关节和踝关节，滋养神经系统，缓解风湿和关节炎，平衡身体气息。
　　坐姿猫牛式
　　练习步骤：1，简易坐姿坐立在垫子上，双手放在双膝上。2，呼气，从尾骨开始，脊柱一节节向身体后侧拱起，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，从侧面看身体呈现出呈弧形，同时双手臂相互合抱，在这个体式上停留一个呼吸。3，吸气时，头部引领脊柱一节节向前伸展，将胸腔推向前方，腹部拉长，感受腹部肌肉的拉伸感，同时双手臂向身体的两侧开展，在这个体式上保持一个呼吸。在一呼一吸之间，完成5组动态练习。
　　练习收益：保养脊柱，缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。
　　单腿站立扭转式
　　练习步骤：山式站立在垫子上，吸气，屈右膝，抬右腿向上，大腿平行于垫面，小腿垂直于垫面，双手臂侧平举。呼气，保持髋部不动，从肚脐处开始向右侧扭转，将左手放在右腿的外侧，胸腔尽量的转向右后方，眼随手动，眼睛看向右手指尖方向，在这个体式上保持20秒钟。呼气，落下右腿，换侧同样进行练习。
　　练习收益：提高身体的平衡，协调，注意力，强化神经系统，缓解背部僵直和胀痛。按摩腹内脏器，消化系统得到旺盛，有效消除便秘。髋与肩得到灵活。
　　简易扭拧式
　　练习步骤：直角式坐姿坐立在垫子上，脚趾回勾，脚跟登出。屈右膝向上，将右脚拉向会阴处，放在左大腿的内侧。呼气，抬右臂，眼随手动，肚脐带领身体向右后方扭转，将右手放在臀部的后方，左手环保右膝，眼睛看向右肩延长线，在这个体式上保持20秒钟，吸气，头部回到正中。呼气，换侧同样练习。
　　练习收益：改善消化系统，增加背部肌肉弹性，滋养脊神经，灵活髋关节和肩关节，缓解腰痛。
　　桌子式
　　练习步骤：直角坐姿坐立在垫子上，双脚打开与髋同宽，双腿弯曲，膝盖向上，小腿垂直于垫面，双手打开与肩宽，放在臀部后侧约有一个手掌的距离。吸气，将臀部向上抬起，直到上半身及大腿成一平面。双脚正好的膝盖的正下方，手腕正好在双肩的正下方，从侧面看，就像一张稳固的桌子，头颈向后垂落放松，眼睛看向天花板的方向，保持呼吸。在这个体式上保持20秒的呼吸，吸气，头部回正。呼气，臀部落地。回到直角坐姿。
　　练习收益：锻炼强化全身肌肉力量；丰胸提臀瘦大腿。
　　转膝转颈功
　　练习步骤：1，仰卧在垫子上，双腿并拢伸直，双臂向两侧平举，掌心向上。2，吸气，屈双膝向上抬起，双膝并拢在同一平面内。呼气时，将两膝压向胸腹，使体内浊气排尽。深深吸气后，再次呼气时，向左侧转头，向右侧放落双膝，双膝尽可能向腋窝方向伸展，保持背部不要离开地面，眼睛看向左侧方向，在这个体式上保持40秒钟，吸气，收回双腿，回到正中，换侧同样练习。
　　练习收益：伸展和强化腹斜肌，灵活颈椎，加强双腿控制力，按摩腹内脏器。
　　快乐婴儿式
　　练习步骤：仰卧在垫面上，屈双膝向上，吸气，抬起双小腿至小腹上方，双手抓住两脚外侧。呼气，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，在这个体式上保持20秒。
　　练习收益：有效开髋，强健臂力， 对尾骨，骶骨和 腰部有保养作用。

　　摊尸式
　　练习步骤：平躺在垫面上，双腿分开略比髋宽，脚趾尖自然向外打开，双手臂离开身体向两侧伸展，手心向上，头部居中。在保持时，将注意力集中在呼吸上，大脑不断向身体发出放松的信号，自己有意识的从双脚脚趾开始，一直到双腿，躯干，头部的器官，感受它们的放松和紧张。在这个体式上保持15分钟。
　　练习收益：放松身体，缓解紧张和疲劳，给身心带来舒适和宁静，缓解抑郁，对失眠有很好的效果。
　　练习瑜伽注意事项：
　　1，在空腹的状态或者饭后3-4小时之后练习瑜伽。
　　2，在练习瑜伽时，不要超越自己身体的极限边缘，切忌用力推拉撕扯。
　　3，除非个别体式另有说明，在练习瑜伽时，从始至终用鼻子呼吸。
　　4，肩颈腰背受过伤，骨质疏松年纪过大，正在孕期，哺乳期，术后两个月的伽人们，在练习瑜伽之前要请示医生和教练，在得到同意后，方可练习。
　　5，如果在练习某个体式的过程中，身体出现剧痛，请立即停止，请示教练之后，再继续习练。
　　6，在练习热瑜伽之前半小时，请先引用300毫升的饮用水，以免出汗过多，致使身体严重缺水。
　　7，有心脏病，高血压，眩晕症的伽人，切忌练习热瑜伽。
　　8，生理期的女性，不可以练习倒立，腹部伸展和翻转性的瑜伽动作。