全方位深入拉伸的瑜伽体式推荐

　　俗话说：筋长一寸，寿长十年。而我们经常说筋“缩”了，其实是身体过于僵硬。除了年龄因素，现代人吃太多、坐太久、运动太少等不良生活习惯都会让身体变得越发僵硬。可不要小看身体僵硬哦，“柔软”和“僵硬”是人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志。今天小编推荐一套全方位深入拉伸的瑜伽，帮你舒展僵硬的肌肉，让身体变轻松！身体僵硬带来的一系列健康隐患可不小。
　　1.容易发生亚健康疼痛
　　比如头前倾、圆肩驼背、颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题，都与身体僵硬有关。
　　2.容易受伤
　　身体僵硬不灵活的人，在运动或者日常生活中，身体反应相对较慢，会更容易受伤。
　　3.经常疲劳
　　肌肉僵硬，毛细血管也跟着硬化，血液流动也随之变慢。血液循环变弱，体内垃圾多，营养供应不上，就容易疲劳。
　　4.容易变胖，皮肤变差
　　肌肉僵硬会让我们的新陈代谢慢下来，脂肪没有办法燃烧自然就囤积在体内。
　　新陈代谢变差，还会引起内分泌失调，皮肤就会出现各种问题，比如长色斑、颜色暗沉、皱纹变多、皮肤松弛等等。
　　我们来检测一下你的身体僵硬程度吧，看下面这个图：
　　你属于A还是B的情况呢？选B的话，说明的你的身体已经非常僵硬了。
　　动作1
　　跪坐，双脚并拢，双膝分开
　　吸气脊柱延展，呼气前屈向下
　　双手向前伸直，掌心贴地
　　臀部坐在脚后跟上，额头点地，保持3-5分钟
　　动作2
　　接动作一，吸气延展脊柱，呼气向右侧屈
　　右手带动身体向右前方，侧腰延展
　　左手放在右手手腕上，拉长左侧腰
　　保持3-5分钟，换反侧练习
　　动作3
　　四角跪姿，双手向前伸直，手指尖触地，腋窝伸展
　　额头点地，胸腔向下找地板
　　保持3-5分钟，还原
　　动作4
　　俯卧在垫面上，双手侧平举，掌心朝下
　　左脚放在身体的右后侧，左脚尖点地，右腿屈膝
　　左手支撑在胸前，身体向右打开
　　保持3-5分钟，换反侧练习
　　动作5
　　俯卧，双手向前伸直，掌心贴地
　　呼气，手肘撑地，抬胸腔向上
　　慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直地面
　　胸腔上提，锁骨展开，肩放松
　　眼睛看前方地面，保持3-5分钟
　　动作6
　　接动作5，慢慢伸直手臂，胸腔上提
　　锁骨展开，注意不要挤压腰椎
　　保持3-5分钟，还原
　　动作7
　　从下犬式开始，迈左腿向前，落于左臂外侧
　　右腿膝盖脚背着地，髋下沉
　　呼气，俯身向下，手肘贴地
　　保持3-5分钟

　　动作8
　　接动作7，呼气，双手带动身体向右扭转
　　注意髋部尽量保持中正，左脚踩实
　　左侧腰延展，保持3-5分钟，回正
　　动作9
　　呼气，扭转身体向左
　　左手放于左大腿上互推，加深扭转
　　右肩放松，保持3-5分钟
　　还原至下犬式，换反侧练习，重复动作7-9
　　动作10
　　准备一块瑜伽砖，一个瑜伽抱枕
　　英雄坐，双膝并拢，脚跟在臀部外侧
　　臀部坐在瑜伽砖上，抱枕放身体后侧
　　呼气，身体向后仰卧，躺在抱枕上
　　双手互抱手肘，腋窝伸展，保持3-5分钟
　　动作11
　　坐立，向内屈右膝，大小腿成90度
　　同样屈左膝放在右腿上，膝盖脚踝重叠
　　吸气，脊柱延展，呼气，俯身向下
　　双手向前延伸，指尖点地
　　保持3-5分钟，左右腿上下交换
　　动作12
　　坐立，双脚向两边尽量分开
　　双腿伸直，脚后跟向远蹬
　　呼气，俯身向下，手肘贴地
　　保持3-5分钟，还原
　　动作13
　　仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
　　左腿架在右腿上，向右扭转
　　右手扶左膝外侧，帮助加深扭转
　　左手屈肘，掌心朝上，放松身体，肩部不要离地
　　保持3-5分钟，换反侧练习
　　当我们在瑜伽的保持中逐渐学会自我护理，就会变得更有耐心、更加柔韧，也更加有智慧！