在瑜伽练习中会出现身体发抖的现象

　　在瑜伽练习中有不少人都会出现身体发抖的现象，更容易出现在新手的身上，其实不管是做什么事情，都需要循序渐进，而要想改善这类的情况，只需要注意下面的这几点。在练习瑜伽之前，或许大家早已经过一整天的忙碌，此时的精神也处于紧绷的状态，所以不应该马上选择一些有挑战性的瑜伽动作。
　　首先选择一些放松身心的动作，能够平复心情，让身心平静下来，将精神状态调整到后面，能够提高专注力，可以控制身体的稳定。比如做一组莲花坐式，可让自己进入冥想状态，放松身体和精神，每次坚持2~3分钟左右。
　　又或者是做快乐婴儿式，这一个动作可以让人放松全身，清除浮躁，平复心情，缓解身体疲劳，能够减轻精神压力。屈双膝，从平躺姿势进入，膝盖来到腹部上方，脚掌心朝着上方，双手抓着两脚的外侧，将双膝靠近胸腔两侧，每一次呼气时拉动双脚贴向于地面，感受背部肌肉的按摩，坚持30秒到60秒，然后还原到平躺的姿势。
　　在做冥想体式时也应该调整好精神状态，然后进入到瑜伽拉伸的动作，这也算是为身体做热身，运动之前做热身是极其重要的，不管是新手又或者是熟练者，每一次在做瑜伽前热身，能够有效舒展身体，让略微僵硬的身体逐渐适应，除了能够避免受伤之外，也可以让人更好的掌控身体，不会发抖。想要在瑜伽前达到热身效果，可以选择拉弓式，腰背挺直，从山式坐姿开始，上半身稍微的前倾，双手的大拇指抓住两边的脚趾，保持右手动作不变，将左脚逐渐抬离地面，左臂继续支撑，将左腿朝着后方拉伸，整个身体如同拉紧的弓，保持15~30秒放下左腿，换侧重复练习。

　　这个压腿式这也是很不错的瑜伽拉伸动作，可以伸展上身，柔软双腿，有效缓解身体僵硬感，练习时左腿屈膝，从自然坐姿进入，脚跟靠向于臀部下方，右腿朝着右侧打开，尽可能和髋部垂直，整条腿都压在地面上，大腿内侧放在右大腿的内侧，左臂朝着左边方向伸直，左侧臀部可以稍微的抬起，面部朝向于天空，感受腰部的拉伸，维持5~8次呼吸之后，还原到自然坐姿。
　　想要让身体不发抖，首先就应该提升力量，拥有足够的力量才能够稳定身体，首先可以做一个简单的战士二式，这是一个兼具力量和平衡的动作，也具有提升力量的效果。对于练习瑜伽的朋友来说，身体的状态，精神的状态都是极为关键的，如果能够在力量上有所提升，可以有效避免发抖。