放松滋养身心的一套修复瑜伽

　　这一年，你过得如何？有人说：2019这个年份会永远记录到我讨厌的一年榜首。在这一年，很多人切身明白：原来我真的长大了，因为生活终于开始对我下手了。我们一个人单枪匹马那么久，早就习惯了现实的冷酷和麻木。我知道你像我们大多数人一样还在坚持，这样的我们都很累！在告别2019年的时候，来一套修复瑜伽，放松滋养身心，把所有的坏情绪都排除在2019，再好不过了。
　　动作一
　　坐在毛毯上，双腿向前伸直
　　抱枕放腿上，吸气，延展脊柱
　　呼气前屈，额头放在抱枕上
　　双手放身体两侧，放松身体
　　动作二
　　双腿屈膝，左侧卧贴地
　　身体放在抱枕上，扭转向右
　　右侧脸贴地，扭转脊柱
　　放松身体，保持1-2分钟
　　换反侧重复练习
　　动作三
　　双脚分开大于一腿长，双腿伸直
　　臀部坐在毛毯上，吸气延展脊背
　　呼气，前屈向下，侧脸贴抱枕
　　双手放在抱枕两侧，放松身体
　　保持1-2分钟，换反侧脸
　　腿后侧太紧的伽人
　　可以加一块砖，额头放在砖上

　　动作四
　　仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽
　　呼气抬髋向上，砖块撑在骶骨下方
　　双手放在身体两侧，掌心朝上
　　放松身体，闭上双眼，保持1-3分钟
　　动作五
　　仰卧，膝盖下放抱枕，脚自然外八
　　头下枕毛毯，双手放身体两侧
　　整个身体放松，闭上双眼
　　感知呼吸，保持5-10分钟
　　瑜伽就是一只看不见的储蓄罐，只要你肯坚持，你投入的每一份努力都不会白费，你只需在温柔中不慌不忙的成长！
　　那些你以为错过的，2020年，瑜伽都会一 一还给你！