加强手腕的瑜伽练习分享

　　练瑜伽，我们经常会听瑜伽老师在课堂中说，手支撑类的体式，不要太用力或者过度的压/折手腕，比如下犬式、斜板式、侧板式、手倒立等等
　　但很多伽人，尤其是初学者可能会遇到这种情况，就是练瑜伽，如果手腕的位置力量减弱了，就感觉整个手臂都没有力量了，整个支撑动作都做不起来了。
　　于是乎，就会经常问到，练瑜伽，为什么不能用力过度“压/折”手腕？
　　其实原因很简单，因为我们的神经、血管、肌腱都从手腕的腕管穿过，如果在瑜伽的过程中，用力或者过度的去“压/折”手腕，就会导致从腕管穿过的神经、血管、肌腱等组织受伤。
　　而初学者刚开始练瑜伽，核心和肩背部手臂的力量都是比较弱的，在做手臂支撑类的动作，比如斜板式、侧板式、倒立等，就很容易将过多的压力集中在手腕上。
　　这个时候，好要尽量的去减弱压手腕的力量，让身体其他的位置来发力，比如斜板式、侧板式，其实，更多的是使用核心或者上背部力量，连接手掌和手臂的腕关节更多的起连接和稳定作用。
　　所以，练瑜伽的时候，一定不要不能用力过度“压/折”手腕，初学者尤其要注意啦。
　　而即使不练瑜伽，平时使用电脑的时候，也需要注意不要经常的处于压折手腕的状态，否则也会很容易患鼠标手，腕管综合征等问题。
　　写到这里，可能会有伽人问，练瑜伽，该如何正确的发力避免用力过度“压/折”手腕呢？
　　答案其实很简单，双手的发力，只需要找到双手支撑垫面稳固的3个点，那就是大拇指下方的大鱼际（大部分的力）， 食指的根部下方（大部分的力），小指根部的下方（少部分的力）。
　　当练习者用这3个点形成的三角形压垫面的时候，双手就可以很稳定也好发力，同时也有效避免了手腕的过度压力和伤害。
　　后，练瑜伽，如果你的手腕经常无力，容易代偿的产生疼痛，下面这套灵活&加强手腕的练习，一定要常练哦。
　　动作1：
　　站立，右手前平举
　　反转掌心朝上，曲手肘
　　左手握住右手的手背辅助拉伸
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作2：
　　右手前平举，掌心朝下
　　曲手肘，左手握住右手的手背辅助拉伸
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作3：
　　右手前平举，掌心朝下
　　左手握住右手的手掌向上辅助拉伸
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作4：
　　右手前平举，掌心朝下
　　左手握住右手的手掌向下辅助拉伸
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作5：
　　跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上
　　双手掌背压在垫面上，伸直手臂
　　保持5-8个呼吸
　　动作6：
　　四角跪姿在垫面上，双手五指分开
　　食指以及无名指根部，张根用力压向地面
　　带着手倒立手推地的感觉，保持5-8个呼吸
　　转换手指的方向，将指尖指向膝盖
　　手掌根部朝前，延展大臂内侧和手腕
　　保持5-8个呼吸，重复练习2-3组

　　动作7：
　　山式站立，双手握毛巾
　　双手用力的拧毛巾
　　正反各练习5-8组
　　动作8：
　　分别用食指、中指、无名指以及小指
　　和大拇指一起捏小球，分别保持20-30秒
　　手用力的握小球，保持30秒
　　全部的手指伸直用力捏小球
　　保持20-30秒
　　动作9：
　　手握小哑铃，掌心朝上
　　先放松手腕，然后用力有控制的向上
　　重复练习8-12次