适合腰腹僵硬的瑜伽初学者练习的体式分享

　　瑜伽中有很多神奇的动作让人惊叹，比如说一字马、手肘倒立、肩倒立等，都是将人体的柔韧性与力量充分结合在一起，完成了许多不可思议的动作体式，让人惊叹人体极限的同时也赞叹瑜伽的神奇。其实这些都离不开基础动作的积累与打磨，我们再平常训练瑜伽时，首先要做到的就是提升自身的素质，身体的柔韧度是否符合标准？自身的力量是否足够支撑？坚持基础的瑜伽训练，一步步的提升自己，柔韧腰腹和双腿，锻炼核心力量，很多优雅飘逸的动作就能信手拈来。
　　我们在练习时要重点强化腰腹的柔韧性，如果自身腰腹僵硬，那么完成这些动作是无从谈起的，其实勉强完成瑜伽动作，起到的效果也微乎其微，甚至还有很高的受伤风险，得不偿失。所以我们在遇到这样的动作时一定要充分热身，平常多训练一些柔韧身躯的瑜伽体式，循序渐进，由浅入深，由易到难，慢慢领会瑜伽的要领，腰腹僵硬的初学者建议先做下面这套柔韧体式，逐步训练才能安全高效的达到目标。
　　柔韧瑜伽体式一：站姿双臂胸前环绕
　　动作详解：
　　山式站立在瑜伽带上，始终保持鼻息嘴呼的方式做练习，吸气时再次抬起手臂向上，向内的十次绕环练习。按照你的呼吸节奏来做动态练习，吸气放松向下，呼气时放松双手，身体可先前屈体，充分的拉伸一下脊柱，吸气向上。
　　柔韧瑜伽体式二：手抓大脚趾二式
　　动作详解：
　　缓慢地呼气时解开伸展带，转动身体朝前，准备手抓大脚趾二式，提起右侧腿部向上，呼气时向旁侧打开，利用伸展带的牵拉来帮助腿部向旁、向上，在这里停留五组呼吸，如果你感觉到轻松，尝试将你的手肘再次屈臂更多，右侧的脚用力的推动伸展带，帮助右腿的伸展，下方脚内侧推地，后一组呼吸，深长的吸气，脊柱延伸，缓慢的呼气，下方脚根基稳定下沉。

　　柔韧瑜伽体式三：前屈式
　　动作详解：
　　呼气时拉长身体向前、向下形成前屈，延展脊柱，双手勾于大脚趾，将背部伸展，若感觉轻松，缓慢地呼气屈手肘，让腹部寻找大腿靠近。在这里我们停留5-8组呼吸，去感受整个背部自然伸展，大腿后侧拉长，肩膀向上，寻找坐骨，坐骨提送，寻找天花板的方向，将重心微微前倾，再次将大腿后侧自然的伸展。后一次呼吸，鼻腔深长的吸气，胸腔寻找下颚。