一套可以的开髋瑜伽序列分享

　　在阴瑜伽中长时间的保持，温柔的帮你打开髋部，一个灵活的髋部，不仅可以让瑜伽体式练习变得顺畅更有乐趣，还可以缓解髋部以及下腰背疼痛的问题！而对于那些髋部僵硬紧张，总是打不开髋部的伽人，可以选择这些体式，慢慢的让肌肉、筋膜组织慢慢的温柔的柔化打开，深度的消除身体肌肉的僵硬和紧张。今天给大家推荐一套开髋瑜伽序列。
　　01 婴儿式
　　跪立在垫面上，双腿双脚并拢
　　臀部坐向脚后跟
　　吸气延展脊柱，呼气俯卧向下
　　双手臂向前伸展，前额点地
　　保持2-3分钟
　　02 青蛙式
　　跪立在垫面上，双手支撑在前方垫面
　　双腿慢慢向两侧分开
　　注意大腿与地面平行
　　躯干慢慢向下，保持3-5分钟
　　03 鞋带式
　　双腿伸直坐立在垫面上
　　将右脚放在左大腿外侧
　　屈左膝，将左脚放在右侧臀部外侧
　　吸气延展脊柱，呼气躯干慢慢向下
　　保持2-3分钟，换另一侧
　　04 睡天鹅式
　　跪立在垫面上，屈右膝
　　小腿与髋部平行，左腿向后伸直
　　向上延展脊柱
　　或者俯卧向下，双手小臂支撑垫面
　　或者双手臂向前伸直
　　保持2-3分钟，换另一侧
　　05 四方坐
　　坐立在垫面上，屈双膝
　　将左脚放在右大腿上
　　右脚在左膝盖下方，吸气延展脊柱
　　呼气俯身向下，双小臂支撑垫面
　　保持2-3分钟，换另一侧
　　06 幼龙式
　　山式站立，将左脚向后一大步
　　右小腿垂直垫面，双手放在右脚两侧
　　保持1-2分钟
　　07 飞龙式
　　双手放在右脚的内侧
　　右脚微微向外侧打开
　　髋部向下沉，屈手肘，保持1-2分钟

　　08 低飞龙式
　　右腿继续向外打开
　　躯干慢慢的俯卧向下，保持2-3分钟
　　重复6-8的动作，练习另一侧
　　09 低飞龙 扭转 单腿屈膝
　　从低飞龙式开始，躯干向右向后扭转
　　右手握住左脚脚背，左手伸直
　　保持2-3分钟，换另一侧
　　10 支撑桥式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　小腿垂直垫面，抬髋部向上
　　骶骨下放瑜伽砖，保持2-3分钟
　　慢慢的伸直双腿，双手向上举过头顶
　　保持2-3分钟
　　11 挺尸式
　　仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
　　闭上眼睛，冥想5-8分钟