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2020年01月26日 11:44:28
瑜伽，是一个真正有益的方式，可以安抚你的神经系统，帮助你从一个压力状态转变到一个宁静和平静的状态。下面小编给大家分享一套简单的床上瑜伽序列，有效的帮你减压，消除腰背、肩颈疼痛，缓解失眠，偏头疼等睡眠问题。
瑜伽，是一个真正有益的方式，可以安抚你的神经系统，帮助你从一个压力状态转变到一个宁静和平静的状态。下面小编给大家分享一套简单的床上瑜伽序列，有效的帮你减压，消除腰背、肩颈疼痛，缓解失眠，偏头疼等睡眠问题。
简易坐 呼吸
简易坐于床上 右手放于腹部，左手放于胸腔 深吸气，感觉腹部慢慢隆起 缓慢吐气，感觉腹部内收 重复练习10-20个呼吸英雄前屈
跪立，双腿分开略大于髋部 将枕头放于双腿之间 呼气，前屈向下，俯卧在枕头上 保持5-8个呼吸坐立前屈
坐立，双腿并拢或分开与髋同宽 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下 双手握住前脚掌，或放于大腿上 脊柱完全放松，保持5-8个呼吸仰卧束角
坐立，屈双膝双脚并拢 脚后跟靠近会阴处 仰卧于垫面上，右手放于腹部 左手放于胸腔，深吸气 缓慢吐气，做5-8次呼吸仰卧脊柱扭转
仰卧，屈右膝靠近腹部 呼气，身体向左扭转 保持5-8个呼吸，换另侧练习挺尸式
仰卧，双手放于身体的两侧 双脚打开与髋同宽，保持5-8个呼吸 或闭眼冥想5-8分钟以上动作每天睡前或早起都可以练习，帮助大家有效改善睡眠问题，早日睡个安稳觉。所以，一定要坚持哦~
用汗水雕刻出的身体，棱角越多，遇到光的时候，就会越闪耀。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
