这5个瑜伽体式让你拥有好身材

　　许多小姐姐的好身材，肌肉线条，锁骨，完全是靠“管住嘴，迈开腿”做到的！是不是很羡慕身材好的小姐姐呢？但她们背后的自律和努力，你又看见了几分呢？赶紧管住嘴迈开腿吧，跟我练习以下瘦身瑜伽动作吧！
　　瘦身瑜伽动作分享
　　一步：抬升式
　　1.首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒;
　　2.然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒;
　　3.用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒;
　　4.恢复平躺。
　　第二步：侧抬腿
　　1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前;
　　2.要尽可能使身体保持笔直;
　　3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒;
　　4.恢复原状，再靠右侧做多一次动作。
　　第三步：翻转式
　　1.选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前;
　　2.上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲;
　　3.将右脚向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟;
　　4.恢复原状后换右边再做一次。

　　第四步：抬臀式
　　1.采用平躺的基本姿势;
　　2.膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开;
　　3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒;
　　4.恢复原来的平躺姿势。
　　第五步：俯卧撑抬腿式
　　1.面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起;
　　2.身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部;
　　3.抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒;
　　4.恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。