练习瑜伽不当容易造成伤害

　　调查显示，大概只有一成瑜伽练习者，知道练习瑜伽不当容易造成伤害。因练习瑜伽而受伤就医的病例越来越多。瑜伽伤有很多种原因造成，比如练习的体式不匹配你的身体条件，可能适得其反；呼吸配合不到位会容易拉伤；进入和退出体式的过程比在体式保持中更容易受伤，所以你必须“基本功”过硬；对体式急功近利，上课时心神不宁，都有可能为伤害埋下伏笔。
　　比如我们几乎每节课必做的猫式伸展，即使每天做，还是偶尔忽略了某一两处细节。手臂和大腿都垂直于地面，随着一呼一吸感受脊柱的灵活。
　　外旋的重要性在下犬式中尤为显现，以及很多人手腕受伤也都是发力点不对身体压迫从而造成的。
　　在做四柱式时，你的胳膊肘是不是又张开了？
　　在尝试蝎子式或前臂倒立前，先记得肩膀的外旋。
　　比较基础的战士一式和战士二式，你现在能做到位了吗？
　　站立半前屈和手抓脚趾伸展，你的力量走向对吗？不妨拍照看看自己是不是需要调整。
　　以下两个体式，人的身体会默认一个比较舒服的状态，而往往需要调整才能到正位上。

　　每次做侧板式时，都找不到中段那股向上的力量，感觉全压在脚上了；每天可做的女神式得做对了才有作用啊。
　　虎式和狂野式是大家比较爱的摆拍体式，也都是一用镜头记录就“露馅”的体式。身体条件达不到的话不能强求。
　　不少人在家里还会用鸽子式来释放压力，那你们可都得心中带着明镜，随时监督自己。
　　而大家比较爱用来炫技的各种倒立更是重灾区，细节和发力点不对，即使侥幸做成功了，也没有任何意义。