通过练习瑜伽运动来安定心神

　　压力无处不在，关键在于我们处理压力的方式是否得当，压抑不如疏导，通过练习瑜伽运动将压力释放出来，心理和身体都能得到放松，逐步提升睡眠质量。学会自我调节，正确的疏导和释放我们心中的压力十分重要！在这里你不妨尝试一下瑜伽运动，缓解身体上的疲惫与心理上的压力，在各种瑜伽动作中释放出负面情绪，将苦闷、抑郁、暴躁、焦虑等不良情绪彻底排出体外，促进内分泌的正常循环，保证我们心里的阳光与健康。
　　压力消除之后你会感到一身轻松，晚上睡觉的时候再也不会胡思乱想了，踏踏实实就能睡个安稳觉，睡眠质量也会显著提升，这就是瑜伽的魅力所在，跟着下面的基础动作进行练习，你学会了吗？
　　简易树式（右），练习时间可以选择在傍晚时分，站立体式可以更好的直立脊柱，同时放松身体，感觉自己像是一颗随着微风摇曳的小树，吹去身上所有的烦恼。练习时山式站立于瑜伽垫上，双臂打开侧平举，呼气屈右膝，右脚掌贴靠左小腿内侧，右膝向右打开，吸气手臂侧平举，眼睛望向固定的点，意识专注，保持呼吸三次。深长的吸气，舒缓的呼气，身体在树式寻找稳定，体会和谐与放松，结束时呼气，双臂落回体侧，右脚放松，我们继续保持山式站立。

　　低位弓步—单膝跪地（右），在热身结束后，我们来到伸展体式的练习，打开髋部，拉伸双腿，延展腰腹，练习时由四脚板凳式进入，吸气右脚向前，落于两手之间，弯曲膝盖，身体呈一个直角，呼气骨盆下沉，左膝伸直，胸口向前延伸，保持呼吸三次。缓慢地吸气，深长的呼气，将腹腔内的空气充分置换，同时身体保持和谐与稳定，结束时右膝后撤，回到初始跪姿。
　　金刚坐颈部运动，瑜伽练习的后面我们做一些舒缓的动作，保持金刚坐姿，呼气低头，向下弯曲颈部，吸气向上提起下巴，头部向后微微仰起，呼气右耳寻找右肩，吸气左耳寻找左肩，呼气头部慢慢转向右侧，吸气头部慢慢转向左侧。呼气顺时针转动头部，吸气再逆时针转动头部，呼气头部回复正中位置。