分享5个减肥瑜伽体式给你们

　　肚子又大了一圈？腰又增粗了？体型更臃肿了？上月才买的衣服又变小了？姐妹们别烦恼，要想瘦就得动，要想美就减肥。今天小编与大家分享5个减肥的瑜伽体式，简单有实用，只要坚持每天练习30分钟，一个月后你的身材会有大惊喜呦。
　　体式一、婴儿式
　　婴儿式
　　1、双腿跪在地上，大腿与地面垂直，小腿贴在地面，脚掌朝上；双臂伸直，双手撑地；背部伸直。
　　2、膝盖向两边分开，身体重心向后移，臀部坐在脚掌上。
　　3、背部完全伸直，让脊柱充分延展，手臂向前伸展。
　　4、额头贴地，放松头部和颈部。
　　通过这一体式的练习，收缩小腹，拉伸脊柱，缓解背部和颈部肌肉僵硬，促进血液循环，改善睡眠质量。
　　体式二、坐立前屈式
　　1、坐在地上，吸气，双脚并拢，脚趾向上，双腿自然伸直；伸展脊柱，保持背部和头颈自然伸展；双手放在大腿上。
　　2、呼气，从腰部开始身子前屈，双臂向前伸展，双手拉住脚趾。
　　3、保持头部与手臂平行，保持自然呼吸。
　　通过这一体式的反复练习，腰腹、背部和上肢得到而充分的锻炼，尤其是紧实了小腹的肌肉，有效消除了腹部和腰部的赘肉。
　　体式三、站立前屈式
　　1、吸气、山式站立作准备。
　　2、呼气，同时身体从髋部开始前屈，双臂向前伸展，手指触地；背部充分伸展，保持头颈部放松。
　　3、保持5个自然呼吸，然后吸气，身体慢慢向上，还原到站立姿势。
　　通过站立前屈的反复练习，有效消除腰部、腹部的多余脂肪，加强身体的柔韧性，美化身体形态。
　　体式四、猫式伸展
　　1、跪在地面，大腿与地面垂直，小腿贴地，脚掌向上；双臂伸直，双掌撑地，手指向前；腰部与脊柱放松，腰背稍微下弯；头部扬起，眼睛向前看。
　　2、手臂不动，腰部向上弯曲，背部向上拱起，臀部前送。
　　3、头颈部向下降低，头部处于两臂之间。

　　通过这一体式的反复练习，紧实腰部、腹部、背部和臀部肌肉，消除腰腹赘肉，灵活背部脊柱，同时也缓解肩颈部僵硬的肌肉，预防颈椎病和脑供血不足。
　　体式五、下犬式
　　1、双腿跪地，双臂伸直，手掌撑地，让头颈部和背部保持在同一条直线上。
　　2、吸气，以双手和脚尖为支撑点，身体重心向后移，双腿伸直并充分伸展，臀部向上高高隆起。
　　3、让双臂、头颈和背部保持在一条直线，整个身体向一个倒V形。
　　4、呼气，伸展手臂、背部、臀部和腿部，让全身的筋骨得到充分舒展。
　　通过下犬式的反复练习，充分燃烧臀部和腰腹的多余脂肪，放松肩颈肌肉，舒展全身骨骼。
　　以上5个体式简单又实用，全部作用于腹部和腰部，有效消除腰腹和臀部多余脂肪，舒展全身经脉，美化身体形态。只要每天坚持练习30-60分钟，一个月以后，你的身形将有很大的变化，你的身材会有很大的惊喜呦。