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2020年04月06日 14:46:25
在这个快节奏的社会中,无论是上班族、学生党还是中老年,入睡困难、多梦、易醒,是很多人夜晚的真实写照。今天给大家推荐一套简短的睡前瑜伽,帮助我们在睡前放松身心、缓解压力,好好睡一个美容觉!
坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄轻松的方法。我们生命的三分之一都花在了睡觉上,睡眠不但是我们维持生命所必需的,更是机体自我修复、养颜美容的重要过程。
然而在这个快节奏的社会中,无论是上班族、学生党还是中老年,入睡困难、多梦、易醒,是很多人夜晚的真实写照。今天给大家推荐一套简短的睡前瑜伽,帮助我们在睡前放松身心、缓解压力,好好睡一个美容觉!
1.倒箭式
仰卧,臀部贴住床头或墙壁,腰骶部可垫毛毯
双脚伸直向上,双脚并拢放在墙上
双手侧平举,与肩膀同一条直线
放松身体,保持5-8个呼吸
2.仰卧针眼式
接上一个体式,屈双膝,左膝外展,左脚放右大腿上
右脚掌贴墙,右大腿靠向胸腹面
左手推左膝,右手扶右脚踝,肩部放松并贴紧床
保持5-8个呼吸,换反侧练习
3.青蛙趴
俯卧,屈双膝并向两侧外展,腿外旋
髋膝踝关节相互垂直,臀部沉向地面
胸腔俯卧在枕头下,双手向旁侧打开
身体向下放松,保持1-2分钟
4.叩首式
双膝并拢,臀部跪坐在脚后跟上
头点地,尽量靠近膝盖,手抓脚踝
呼气轻轻抬离臀部,滚动到头顶心
伸展身体后侧,保持5-8个呼吸
5.仰卧脊柱扭转
仰卧,屈右膝呈90度,倒向左侧
右手侧平举,掌心朝上,双肩尽量压住地面
左手扶右膝外侧,帮助加深扭转
保持5-8个呼吸,换反侧练习
6.仰卧束角式
将枕头阶梯状放置身下,仰卧下来
屈双膝,脚跟靠近臀部,脚掌相对,膝盖外展沉向地面
双手掌心朝上,放身体两侧,放松,保持1-2分钟
放下手机,利用睡前10分钟,给自己营造出一个睡觉的氛围,练着练着就睡着啦!
减肥养颜、减压放松的睡前瑜伽,何乐而不为呢?
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。