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2019年12月25日 21:20:48
重点来了!懒人在家如何纠正不良体态和达到良好的瘦身效果?小编总结六年瑜伽教学经历总结希望能帮到大家!瑜伽的好处太多了!改善体型腿型,养成气质,纠正不良体态,改善肌肉骨骼,长高,拉伸,缓解肩颈疲劳。今天小编分享的瑜伽动作简单又快速改善体态(圆肩驼背,矫正不良体态,远离亚健康(浑身疲劳乏力头晕)
重点来了!懒人在家如何纠正不良体态和达到良好的瘦身效果?小编总结六年瑜伽教学经历总结希望能帮到大家!瑜伽的好处太多了!改善体型腿型,养成气质,纠正不良体态,改善肌肉骨骼,长高,拉伸,缓解肩颈疲劳。今天小编分享的瑜伽动作简单又快速改善体态(圆肩驼背,矫正不良体态,远离亚健康(浑身疲劳乏力头晕)
矢状面(侧面看体态) 含胸、圆肩、驼背、探颈(乌龟颈)、骨盆前倾、膝超伸(小腿粗)
冠状面(正面看体态) 脸大脸小、脖子粗大、高低肩、溜肩、斜方肌发达、虎背熊腰、假胯宽、骨盆侧倾
瑜伽讲究的是心平气和~一呼一吸~拉伸肌肉和韧带~舒展紧张感~每天好好在家练习10分钟!
动作1
反祈祷式(3×30s)改善圆肩驼背,有效拉伸胸大肌,开肩,美锁骨,双手合十置于肩胛骨中间位置,双肩向下向后舒展,脖子呈天鹅颈用力向上提拉舒展姿势!
动作2
透视蛇式(3×30s)改善圆肩驼背,有效拉伸胸锁乳突肌,开肩,减少背部赘肉,改善虎背熊腰,双手支撑地面,目视前方,脖子舒展,不能做头前引姿势!
动作3
上犬式(3×30s)改善骨盆前倾,简单拉伸腹肌,打开双肩,不含胸,能消除背部赘肉,远离虎背熊腰,双手直臂支撑,不耸肩,双肩下沉,头颈做天鹅颈拉长姿势
动作4
蝗虫式(3×30s)改善骨盆前倾,简单拉伸腹肌,打开双肩,不含胸,能消除背部赘肉,远离虎背熊腰,双手直臂支撑,不耸肩,双肩下沉,头颈做天鹅颈拉长姿势
动作5
弓式(3×30s)改善圆肩驼背,简单拉伸大腿肌肉,改善含胸,舒展全身,双手紧握脚踝位置,这个动作可以拉伸放松全身
动作6
小乔式(3×30s)改善圆肩驼背,双肩固定,不含胸,远离虎背熊腰,双手放在垫子两边,臀部抬升,肩胛骨往上顶,打开胸腔,改善圆肩。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。