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2019年12月26日 12:10:11
像任何其他瑜伽体式一样,婴儿式也必须至少餐后2小时左右才能练习。当你练习这个体式肠和胃必须是空的。它是一个休息的体式,在锻炼中或后都可以练习。你以为挑起生活的担子是勇气,其实去过自己真正想要的生活才更需要勇气。
像任何其他瑜伽体式一样,婴儿式也必须至少餐后2小时左右才能练习。当你练习这个体式肠和胃必须是空的。它是一个休息的体式,在锻炼中或后都可以练习。你以为生活的担子是勇气,其实去过自己真正想要的生活才更需要勇气。
跪坐在脚后跟上,大脚趾并拢。双膝分开与髋同宽,吸气。
向前折叠,呼气,上半身在大腿之间,前额点地。
抬起头部远离脖子,伸展尾骨远离骨盆后。
向前伸展手臂,放置身前,与膝盖成一直线.
放松肩膀到地板上。你也可以把双手放在身体两侧 。
感受肩膀前侧的重量,让肩胛骨向背部方向打开。
保持30秒到2分钟。
出体式时,伸展上半身,吸气,从尾椎骨向上慢慢抬起。
注意事项:
1、如果你发现自己很难把头接触到地板或者这样做感到不舒服,你可以使用枕头。
2、如果你患有腹泻或膝盖受伤,避免做这个体式。
3、高血压患者必须避免练习这个体式。
婴儿式的益处:
1.有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉。
2.改善头晕或疲劳。
3.减少压力和焦虑。
4.按摩身体的内部器官,从而使它们保持活跃和柔软。
5.伸展和延长脊柱。
6.如果这个体式以头部和躯干做支撑,能缓解背部和颈部疼痛。
7.有助于伸展脚踝、臀部和大腿。
8.促进全身血液循环。
9.完全伸展膝盖肌腱、肌肉和韧带区域。
瑜伽,回到婴儿的状态
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。