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分享7个瘦腰虐腹的瑜伽体式

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2020年04月07日 11:42:02

许多小仙女现在都喜欢减肥,每天都喊着减肥减肥,但是真的减下来的没有几个,想要全身都很瘦,只有肚子很多肉?想要平坦的小腹?想穿性感的露脐装?试试这7个瑜伽体式吧,瘦腰虐腹超级爽!

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  1、斜板式
  猫式,双手放肩膀下方膝盖在坐骨下方
  呼气,手推地,双腿依次向后伸直,进入斜板式
  调整:腿内侧抬高,脚跟向远蹬,腹部内收,拎高胸腔,肩胛骨贴向胸廓
  手臂伸直,胸骨向前,坐骨展开,肩向后
  使身体在一条直线上,眼睛看前方
  保持5-8个呼吸,还原猫式
  2、侧板式
  斜板式准备,呼气,转身体向右
  右髋向上推高,左肩向后上方打开,身体呈一条直线
  拎高左臂,转头看向上方指尖
  保持5-8个呼吸,还原斜板,换反侧
  3、船式
  手杖式坐立,屈膝,脚跟靠近臀部
  身体微微后仰,依次抬双腿向上,小腿与地面平行
  吸气,手臂前平举,保持身体稳定
  慢慢伸直小腿向上,背部立直
  保持5-8个呼吸,还原
  4、小桥式
  仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部,双脚打开与髋同宽
  双手放身体两侧,吸气脊柱延展
  呼气,推髋向上,保持胸腔上提
  注意:大腿内旋,膝盖内收,保持5-8个呼吸
  5、蝗虫式
  俯卧,双手放臀部两侧
  吸气,保持背部收紧
  呼气,抬双腿、提胸腔向上
  双手掌心相对,手臂伸直向后,手指拉向脚跟的方向
  大腿收紧上提,脚尖向远延伸
  保持5-8个呼吸,还原俯卧

  6、反台式
  手杖式坐立,屈双膝,脚踩地
  双手放身体后侧,指尖朝向臀部
  吸气延展脊柱胸腔上提,呼气推高髋部
  双腿依次伸直,绷脚背,脚掌踩地
  腋窝延展,锁骨展开,慢慢随着吸气仰头
  调整:腹部内收,大腿肌肉收紧上提
  保持3-5个呼吸,练习3组
  7、扭转幻椅式
  山式准备,双手扶髋背部收紧
  呼气,屈髋屈膝,臀部向后推,向下坐低
  双手掌心相对到胸前合十
  吸气,保持脊柱延展,呼气,扭转身体向左
  右臂外侧抵住左膝外侧(互推)
  每次吸气保持脊柱延展,每次呼气加深扭转
  保持5-8个呼吸,换反侧练习

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瑜伽体式

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