学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年12月25日 15:39:54
很多人一到经期就腰酸背痛各种症状啦，平常无事，可以多练练这个体式，尤其对腰部的滋养很有好处哟，练这个体式的益处：整个子宫、卵巢、输卵管等生殖腺的血液循环加速，血流量加大，可以旺盛和活跃女性地生理功能。
很多人一到经期就腰酸背痛各种症状啦，平常无事，可以多练练这个体式，尤其对腰部的滋养很有好处哟，练这个体式的益处：整个子宫、卵巢、输卵管等生殖腺的血液循环加速，血流量加大，可以旺盛和活跃女性地生理功能。
按摩和增强腹部肌肉和器官，有助于消除便秘和消化不良。平时多练习这个体式，经期就能够避免腰酸背痛咯~
练习步骤
1.双脚并拢蹲在垫子上，脚掌和脚后跟应该完全贴在垫子上，抬起臀部，保持平衡。2.将大腿和双膝分开，将躯干向前移动，直到腋窝伸展到双膝前，然后，腋窝夹住小腿。3.身体前屈的同时双臂在腰后面环抱握紧。4.呼气，把头尽量的往下放（如果能将头放在脚面上是好的）。保持4次深缓呼吸。5.吸气，抬起头，松开脚踝，在地上进行放松。
练习时要注意的点：
1、腹部尽量往下，但是要注意双脚并拢不要分开
2、腋窝夹住小腿
给初学者的建议：
初学者可以先练习双脚并拢膝盖打开的感觉。
在身前竖着放一块瑜伽砖，可以支撑低下的头；脚后跟平着放一块瑜伽砖，可以让下蹲困难的人也能够做到这个体式；双手没办法在身后握紧，可以借助瑜伽带或者毛巾。
注意事项：
1）女性生理期不要练习这个体式。
2）练习前后一小时不要进食。
3）脚踝和膝盖有伤的话，需在有经验的专业老师指导下进行哦！
以上就是教育宝头条为大家带来的按摩和增强腹部肌肉的瑜伽有哪些呢，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
