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2019年12月25日 13:44:14
背部赘肉多除了难看又让人显老之外,对于爱美的女生们来说,还有个烦恼或许来自穿衣了,再不努力锻炼甩掉背部厚厚的赘肉,什么漂亮的露背衫吊带裙之类的,就只能羡慕别人穿了。下面小编就给大家推荐几个瘦背瑜伽动作,可快速赶走背部赘肉,纤薄你的背部,展现迷人背沟。
背部赘肉多除了难看又让人显老之外,对于爱美的女生们来说,还有个烦恼或许来自穿衣了,再不努力锻炼甩掉背部厚厚的赘肉,什么漂亮的露背衫吊带裙之类的,就只能羡慕别人穿了。
特别是办公室里的白领,背部肯定是更容易堆积小肉肉的部位,再加上背部是很难触碰到的地方,自然很难锻炼的到背部,导致背部越来越厚,你整个人就会变得虎背熊腰,毫无女性的柔美可言。下面小编就给大家推荐几个瘦背瑜伽动作,可快速赶走背部赘肉,纤薄你的背部,展现迷人背沟。
猫伸展式瑜伽,练习时跪在垫子上,呈四角跪姿,手臂与肩膀同宽垂直,双腿分开与髋部同宽,大腿垂直于地上,脚掌绷直,脚背压实地面。猫伸展式可以帮助灵活脊柱,减少背部脂肪的堆积,塑造背部的肌肉线条。
骆驼式瑜伽,这是一个瑜伽的后弯动作,不仅锻炼腰腹柔韧性,还能灵活脊柱,塑造优雅的背部曲线。练习时从跪姿进入,上半身保持不动,接着双手放在胸前做合十状,然后弯曲腰背部,上半身缓缓向后仰,注意腿要保持伸直状态,腰部尽量弯曲到很大程度。
单腿鸽王式变体,一个除了可以练习开胯,拉伸大腿肌肉之外,也能锻炼腰腹部与背部的体式,对于瘦背和美化背部线条都很有帮助哦。练习时平躺在垫子上,深呼吸保持身体的放松,上身向后仰的同时双腿向前弯曲,直至手能抓住脚尖,头微微向后仰,维持30秒。
前伸展式瑜伽,这个动作属于轮式的一个简化动作,如果你的腰部柔韧性不够,却又美背的需求,不妨多练这个动作。首先我们采用坐姿进入,双腿向前伸直,脚跟踮地,然后手掌向下轻轻支撑在地上挺直腰,脚掌踩在地上,之后臀部及双腿慢慢抬高离开地板,做到很大限度。
然后我们做一个金刚坐式,来给身体放松一下,除了可以很好强健脊柱之外,对于锻炼背部,减少背部多余脂肪,美薄背部,练出迷人背沟也非常有帮助了。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。