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2019年12月26日 08:55:06
一个好的睡眠胜过大多数护肤品，长期睡不好的人都有共同特点：肤色暗黄，皮肤松弛，眼袋和黑眼圈等。今天小编分享一套促进睡眠质量的瑜伽序列，简单实用，助你一夜好眠，拥有好的肌肤。
一个好的睡眠胜过大多数护肤品，长期睡不好的人都有共同特点：肤色暗黄，皮肤松弛，眼袋和黑眼圈等。今天小编分享一套促进睡眠质量的瑜伽序列，简单实用，助你一夜好眠，拥有好的肌肤。
1，小狗式
可准备毛毯或枕头放在膝盖和前面
从四角跪姿开始，保持髋在膝盖上方
双手向前向下，肩胛骨下沉
额头触地，保持2分钟
2，英雄前屈式
枕头叠放一起，跪姿
膝盖分开略比髋宽，脚趾相触
身体向前向下，侧脸贴枕头上
保持2分钟，脸转反侧
3，仰卧扭转式
仰卧，枕头叠放在左侧臀部
屈右膝，右腿扭转放在左侧枕头
掌心朝上，大小臂90度放在头部两侧
保持2分钟，换反侧
4，睡天鹅式
从下犬式开始，右腿向前一大步
右小腿外侧贴地，后方腿脚背贴地
身体向前向下，枕头放在胸腔下方
侧脸贴枕头，保持2分钟，换反侧
5，半桥式
仰卧，把枕头放在臀部下方
屈双膝，双腿分开与髋同宽
掌心朝上，放在身体两侧
保持2分钟
6，抱膝压腹式
仰卧，将枕头放在臀部下方
屈右膝，双手抱住小腿外侧
将右膝拉向胸腔方向
保持2分钟，换反侧
7，摊尸式
仰卧，将枕头放在背部后方
双臂掌心朝上放在身体两侧
双脚分开，脚尖自然外展
保持5分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
