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2019年12月23日 08:56:40
瑜伽,是一种生活方式。哪怕平时工作再忙,也要留给自己瑜伽的时间,今天就为大家盘点出在ins上比较受欢迎的10组瑜伽序列,让你也成为网络瑜伽潮人!昨天很重要,它构建了我们的记忆。明天很重要,它让我们有了憧憬和梦想。
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缓解肩颈疼痛的瑜伽序列 ?在做这组序列时,要保持脊柱的中立位,让颈椎有一个很好的延展。
坚持每个动作每天练习,并保持30秒左右,预防和缓解肩颈疼痛的效果更好。
开肩的瑜伽序列
这组动作要注意在拉伸的时候,能感觉到肌肉微微紧张即可,这组序列几乎将肩部周围所有的肌肉都有拉伸到了,同样每个动作保持30秒即可。
打开胸腔的瑜伽序列
这组利用瑜伽砖能很好的打开胸腔和背部,有些伽人后弯常常做不到位,就可以多多练习这组序列。
打开髋部的瑜伽序列001
这组序列以蹲式为基准,通过一些扭转加深髋部的打开,每个动作停留30秒左右。
打开髋部的瑜伽序列002
相比上组体式,这组体式难度更大一些,每个体式同样停留30秒。
打开髋部的瑜伽序列003
这组动作乍一看只有一个动作,但是却通过体位的不断变化加深开髋的效果,还能拉伸大腿的前侧和后侧。
拉伸大腿后侧的瑜伽序列
在拉伸大腿后侧前,首先注意充分的热身,因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤。每个动作保持30秒。
针对大腿内侧、外侧、后侧的瑜伽序列
这组练习可以说是比较全面的腿部瑜伽序列了,大腿的内、外、后侧统统都练习到了,还能起到瘦腿的效果。
椅子上的瑜伽序列
用一把椅子辅助可以帮助你更好的完成体式,不仅能让你的瑜伽练习更加丰富多彩,还能把体式练习的更有深度!
睡前瑜伽序列
国外的瑜伽达人们睡前都会来一组这样的瑜伽动作,可以帮助你放松身体,促进睡眠!
怎么样,这几组瑜伽序列你get吗?
坚持练习,每天都能看到自己新的改变!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。