适合白领减腹瘦背的瑜伽动作

　　生活中，很多白领女性会抱怨没有运动时间，健身无从谈起。其实，有很多瑜伽小动作，所需要的时间只是一集韩剧的长度而已。减肥需要的，是决心和行动。今天我们来学习适合白领的减腹瘦背的瑜伽动作，紧致背部线条，让你身姿越练越优雅。
　　前屈扭转式瑜伽，练习时从下犬式进入，吸气，右腿向前迈步与左腿大约一条腿宽的距离，呼气时上身向前屈至与右腿平衡的位置，保持双腿站直。吸气，上身往右侧扭转，直至腰杆与头部可贴着右腿。右手往后伸直，置于两腿之间的地上，呼气，左手往头部方向伸直，置于头部前方地上，五指撑地。保持5个呼吸，还原直立站姿，换另一侧继续练习多一次。前屈扭转式可以锻炼背部及腰腹肌肉，在纤薄背部的同时，还能美化腿部线条。
　　半桥式瑜伽，练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸，同时在后弯的过程中消除背部赘肉及僵硬感，让背部曲线更完美。练习时从桥式进入，右腿抬起往身体右侧打开，抬起右手跨过右腿膝关节，手掌再支撑回地面，左脚跟提起，脚尖踮地，颈椎缓慢放松，头部完全后仰与地面垂直。
　　半骆驼式瑜伽，练习这个动作首先从骆驼式进入，左腿抬起并朝前伸直，脚掌踩地，脚趾尖朝向正前方，左手往左边耳朵方向伸展，同时抓个智慧手，右边手和腿保持不变，右侧胸腔尽量往上，眼睛看向有前方，保持呼吸的流畅。维持这个动作5-8次呼吸，换边重复。半骆驼式的练习令身体得到很好舒展，在后弯的过程中锻炼脊柱的灵活性，同时减少背部脂肪的堆积，让你背部线条更加纤细。
　　双角式瑜伽，练习时从山式站立进入，分开双腿至大宽度，然后双手向下的同时带动上身从髋部折髋向下，双手从双腿中间往体后伸展到大限度，手掌心压实地面，后面头顶心轻轻抵住地面，双腿膝盖保持绷直。双角式的练习对于髋部灵活度以及腿部柔韧性有一定要求，但也是一个很强的锻炼腰腹肌肉的练习动作，而且通过上半身倒立可以美化背部肌肉和灵活脊柱，对于塑造紧致的背部线条非常有益。

　　轮式瑜伽，练习时从平躺姿势开始，双手往头部方向伸展，手掌置于头部下方，然后弯曲双腿，脚后跟靠近臀部下方，脚掌踩地，小臂与双脚推地，身体向上抬离地面，大臂与地面垂直，小腿与脚踝垂直，腰躯尽量往上拱，保持头部自然垂直于地面。作为深度后弯的体式，轮式对于背部的拉伸是很有帮助的，不仅能够收紧背部肌肉，还能加速背部脂肪的代谢，灵活你的脊柱，让你背部保持更加健康的状态。
　　这套瘦背瑜伽序列就分享完了，常练瑜伽会让你拥有与众不同的气质，改变你的气场，让你身姿越变越优雅，快快行动起来吧。