保持形体的瑜伽动作分享

　　瑜伽练习熬过了那段孤独的岁月，我们也可以在瑜伽的道路上结识新的小伙伴，一起练习喜爱的瑜伽运动，坚持拉伸、坚持后弯、坚持开髋，挑战瑜伽中高难度动作体式，为自己寻找一座又一座高峰，并终将它征服在脚下，这就是瑜伽的魅力，带领我们成长，获得身体的健康，保持形体的美丽！试试下面这些瑜伽动作，你准备好了吗？
　　基础瑜伽体式一：简易坐调息
　　动作详解： 简易坐姿，双腿自然交叉并打开，双手呈智慧手印式在膝盖上，缓慢闭合双眼。深吸一口气，保持腹部充盈，用力呼气，通过收腹呼出全部气体，用鼻子和嘴呼吸，保持脊柱直立，使腹部、肩膀、后脑在同一平面。肋骨内收，保持腹部平坦，注意力集中心脏的跳动和腹部轻微的跳动，想象自己身处一个开阔且不断扩展的空间，忘掉一切烦恼。
　　基础瑜伽体式二：简易坐姿侧伸展式（左）
　　动作详解： 呼气，向左屈体，左手放在地面上，右臂靠近右耳，头部向右转动，目光看向举起的手掌，保持均匀且稳定呼吸三次。在侧伸展的动作中做呼吸调整，身体腰腹部肌肉感受到挤压和伸展，锻炼核心力量，后面一个呼吸时，立直身体到简易坐姿，双臂打开，呼气双手落下，我们保持安静。

　　基础瑜伽体式三：束角脊柱扭转式（左）
　　动作详解： 缓慢的吸气延伸，呼气转动身体向左、向后，右手轻放于大腿上方，后方手指推地，保持骶骨向前、向上的伸展，双侧腰等长。每一次吸气时，让脊柱继续向上推送更多，呼气时维持骨盆不动，腹部、胸腔、肩膀依次向后，加深扭转，缓慢吸气，回正身体朝前。