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快速恢复身材的产后瑜伽有哪几个瑜伽体式呢

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2018年10月30日 08:56:33

产后瑜伽不光能够使得妈妈们的奶水变得充足,胸部变得紧致,还能够使得妈妈们的奶水变得更好健康,对宝宝的身体也比较好。

  可能有人有这样的疑问,那就是产后瑜伽的效果真的这么好吗?小编告诉你,在生产完以后的6个月内是能够最快的通告产后瑜伽等等运动恢复身材的好机会。产后瑜伽几乎能够减去全身的脂肪,尤其是腹部、臀部与腿部堆积的脂肪。有些妈妈会发现,因为自己是母乳喂养,因此胸部在生产完以后便隐隐有下垂的趋势。这种时候,产后瑜伽也能够很好的帮助到你。产后瑜伽不光能够使得妈妈们的奶水变得充足,胸部变得紧致,还能够使得妈妈们的奶水变得更好健康,对宝宝的身体也比较好。
  盆底肌指封闭骨盆底的肌肉群,当女性分娩后会对盆底肌肉有着一定的损伤,致使盆底肌肉功能下降。而产后盆底肌如果没有及时恢复,会导致以下几个问题:1、腹部肌肉松弛,看起来肉嘟嘟的仍然像怀孕5个月似的,影响体形;2、盆底肌复旧不良会造成尿失禁、子宫下垂、腰肌损伤、妇科炎症等,3、盆底肌复旧不良会导致"性趣"下降,进而影响夫妻感情。产后至产后6个月是盆底肌恢复的重要时机,妹子们,不妨试试这套产后瑜伽来帮助恢复盆底肌,千万不要错过这个黄金时机哦。
  1、半船式
  这个体式有助于按摩腹部器官,滋养骨盆,收缩腹肌,紧致腹部线条,也有助于锻炼身体平衡,强健背部力量。
  A.坐在地面上,双腿向前伸直,双腿保持并拢状态,挺直腰身,双手向前平举与地面保持平行,掌心相向,调整呼吸。
  B.上身向后边倾斜,微微弯曲双膝,双腿同时抬离地板向上伸展,小腿与地面保持平行,脚尖朝前。
  C.目视前方,打开双肩,放松,保持身体平衡,坚持该动作10-20S。
  D.呼气,躯干回正,双腿放回地面上,回到坐立状态,放松,重复上述动作3次。
  2、蹲式弓式
  这个体式有助于锻炼脊柱的柔韧性,缓解肌肉僵硬,预防腰部酸痛,也有助于刺激腹部器官,滋养骨盆,促进排出体内垃圾毒素,消除顽固便秘。
  A.山式站立,双腿绷直,脚掌紧贴地面,挺直腰身,双手自然放于体侧,调整呼吸。
  B.左腿向前跨一大步,曲左膝,臀部下沉,躯干往下压直至左小腿紧贴地面,右腿平放于身后贴地。
  C.打开双肩,弯曲右膝,右小腿抬起向上伸展,脚尖朝上,屈右肘,躯干带动右臂向后仰直至右手握住右脚背,保持身体平衡。
  D.躯干回正,臀部上提,回到山式站立,呼气,重复上述动作3次。

  3、束角式
  这个体式有助于促进腹部、骨盆血液循环,滋养骨盆,预防月经不调,促进卵巢功能正常,对女性有着重要意义。
  A.手杖式坐于地面上,双腿向前伸直,双手自然放于身体两侧,手掌贴地,调整呼吸。
  B.弯曲双膝,双脚脚掌贴合,双膝尽量向两侧伸展,双小腿紧贴大腿内侧。
  C.腹部内收,双手握住双脚掌,目光看向双腿处,保持呼吸均匀,坚持该动作10-20S。
  D.双腿慢慢伸直,双臂放于体侧,呼气,重复上述动作3次。
  有部分妈妈在生产完以后,会患上产后抑郁症。产后抑郁症对妈妈们的身体与心理均是存在着极大地损害的,因此咱们须要尽快解决它。产后瑜伽能够让咱们在做运动的过程当中,放松自己的心情,重新找回生产前的自信与对生活的激情。

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产后瑜伽
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