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2018年10月30日 08:56:33
产后瑜伽不光能够使得妈妈们的奶水变得充足,胸部变得紧致,还能够使得妈妈们的奶水变得更好健康,对宝宝的身体也比较好。
可能有人有这样的疑问,那就是产后瑜伽的效果真的这么好吗?小编告诉你,在生产完以后的6个月内是能够最快的通告产后瑜伽等等运动恢复身材的好机会。产后瑜伽几乎能够减去全身的脂肪,尤其是腹部、臀部与腿部堆积的脂肪。有些妈妈会发现,因为自己是母乳喂养,因此胸部在生产完以后便隐隐有下垂的趋势。这种时候,产后瑜伽也能够很好的帮助到你。产后瑜伽不光能够使得妈妈们的奶水变得充足,胸部变得紧致,还能够使得妈妈们的奶水变得更好健康,对宝宝的身体也比较好。
盆底肌指封闭骨盆底的肌肉群,当女性分娩后会对盆底肌肉有着一定的损伤,致使盆底肌肉功能下降。而产后盆底肌如果没有及时恢复,会导致以下几个问题:1、腹部肌肉松弛,看起来肉嘟嘟的仍然像怀孕5个月似的,影响体形;2、盆底肌复旧不良会造成尿失禁、子宫下垂、腰肌损伤、妇科炎症等,3、盆底肌复旧不良会导致"性趣"下降,进而影响夫妻感情。产后至产后6个月是盆底肌恢复的重要时机,妹子们,不妨试试这套产后瑜伽来帮助恢复盆底肌,千万不要错过这个黄金时机哦。
1、半船式
这个体式有助于按摩腹部器官,滋养骨盆,收缩腹肌,紧致腹部线条,也有助于锻炼身体平衡,强健背部力量。
A.坐在地面上,双腿向前伸直,双腿保持并拢状态,挺直腰身,双手向前平举与地面保持平行,掌心相向,调整呼吸。
B.上身向后边倾斜,微微弯曲双膝,双腿同时抬离地板向上伸展,小腿与地面保持平行,脚尖朝前。
C.目视前方,打开双肩,放松,保持身体平衡,坚持该动作10-20S。
D.呼气,躯干回正,双腿放回地面上,回到坐立状态,放松,重复上述动作3次。
2、蹲式弓式
这个体式有助于锻炼脊柱的柔韧性,缓解肌肉僵硬,预防腰部酸痛,也有助于刺激腹部器官,滋养骨盆,促进排出体内垃圾毒素,消除顽固便秘。
A.山式站立,双腿绷直,脚掌紧贴地面,挺直腰身,双手自然放于体侧,调整呼吸。
B.左腿向前跨一大步,曲左膝,臀部下沉,躯干往下压直至左小腿紧贴地面,右腿平放于身后贴地。
C.打开双肩,弯曲右膝,右小腿抬起向上伸展,脚尖朝上,屈右肘,躯干带动右臂向后仰直至右手握住右脚背,保持身体平衡。
D.躯干回正,臀部上提,回到山式站立,呼气,重复上述动作3次。
3、束角式
这个体式有助于促进腹部、骨盆血液循环,滋养骨盆,预防月经不调,促进卵巢功能正常,对女性有着重要意义。
A.手杖式坐于地面上,双腿向前伸直,双手自然放于身体两侧,手掌贴地,调整呼吸。
B.弯曲双膝,双脚脚掌贴合,双膝尽量向两侧伸展,双小腿紧贴大腿内侧。
C.腹部内收,双手握住双脚掌,目光看向双腿处,保持呼吸均匀,坚持该动作10-20S。
D.双腿慢慢伸直,双臂放于体侧,呼气,重复上述动作3次。
有部分妈妈在生产完以后,会患上产后抑郁症。产后抑郁症对妈妈们的身体与心理均是存在着极大地损害的,因此咱们须要尽快解决它。产后瑜伽能够让咱们在做运动的过程当中,放松自己的心情,重新找回生产前的自信与对生活的激情。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。