这套瑜伽序列帮你舒缓神经

　　随着生活节奏的加快，我们的身体和大脑每天都处在高速运转中，时间久了难免会身心疲乏，这时候，来场瑜伽练习放松一下，再好不过了！今天给大家推荐一套瑜伽序列，帮你舒缓神经，放松身心，减轻压力，提高睡眠质量，一起来练习吧！
　　动作1
　　山式站立，双脚并拢，脚外侧平行
　　髌骨上提，大腿收紧，髋前侧上提
　　腹部内收，胸腔展开，锁骨延展
　　吸气，双手胸前合十，掌跟互推
　　大拇指轻触胸口，双肩放松，头中正
　　轻轻闭上双眼，保持5-8个呼吸
　　动作2
　　山式站立，吸气延展脊柱
　　呼气，直背前屈向下，双手点地
　　吸气抬头看前方，呼气加深前屈
　　腹部找大腿，坐骨上提，膝盖伸直
　　头自然放松，停留5-8个呼吸
　　动作3
　　屈左膝向前，小腿平行垫子前侧
　　后方腿膝盖脚背贴地，大腿内侧上提
　　左髋向后，右髋向前向下，髋部中正
　　胸腔上提，锁骨展开，保持5-8个呼吸
　　动作4
　　从天鹅式，吸气，脊柱向上延展
　　呼气直背前屈向下，手肘撑地
　　背部放松，侧脸放在手背上
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　动作5
　　俯卧，双手放在胸腔两侧，额头点地
　　吸气抬头，呼气，手臂伸直
　　胸腔上提，肩胛骨内收，锁骨展开
　　眼睛看斜上方，保持5-8个呼吸
　　动作6
　　坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
　　左脚放到臀外侧，脚背贴地
　　右脚拿到左臀外侧，膝盖重叠
　　右手上举，屈肘向后，掌心贴后背
　　左手向后向下，屈肘，与右手交扣
　　背部立直，自然呼吸5-8组，换反侧

　　动作7
　　坐立，双脚向旁侧打开，双腿伸直
　　吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈
　　双手打开抓双脚脚掌，背部延展
　　大腿根向下压，脚尖回勾
　　保持5-8个呼吸，还原手杖式
　　动作8
　　手杖式坐立，屈双膝，脚掌相对
　　膝盖向旁侧打开，脚跟靠近会阴
　　双手抓脚掌，吸气，脊柱向上立直
　　呼气，双肩放松，双膝向下沉
　　保持5-8个呼吸，还原
　　动作9
　　手杖式坐立，屈膝脚跟靠近臀部
　　左脚放右臀外侧，脚背贴地
　　右脚放左膝外侧，坐骨均匀压地
　　吸气延展脊柱，呼气扭转向右
　　双手胸前合十，左手抵右膝外侧
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　动作10
　　仰卧，屈左膝，大腿找向腹部
　　双手抓左脚掌，呼气大腿拉向地面
　　左小腿垂直地面，右腿向前伸直
　　双肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧
　　动作11
　　仰卧，屈左膝，脚跟靠近臀部
　　呼气，左腿转向右侧，脊柱扭转
　　左肩向下沉向地面，右手扶左膝
　　每一次呼气时，加深扭转
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习