5个瑜伽动作可以燃脂减肥

　　有了减肥的念头。虽然想去运动和减肥，但是由于工作繁忙，每天很难抽出更多的时间出去锻炼。那该怎么办？燃脂减肥小编有好办法哦，每天练习这5个瑜伽动作就足够了。练习瑜伽也比较方便，它不仅节省时间，而且节省空间。你随时随地都可以练习，每天练习只需要抽出10-20分钟即可。
　　我们都说，如果你想瘦身，你应该先瘦你的腰和腹部，因为这两个部位是你可能积累脂肪和赘肉的地方，而且它们相对来说也比较容易瘦下来。因此，这种瑜伽侧抬腰式是一种很好的锻炼方式。它不仅能很好的锻炼你的腰腹部，还能帮助你燃烧脂肪，瘦身，提高手、腿、腰和腹部的核心力量。
　　动作从斜板式开始，吸气，身体从右侧向上翻转，右腿向腹部方向抬起并弯曲膝盖，小腿向下，脚掌伸直，左手向耳朵方向伸展，头部稍微向右上方翻转向上，左手与左脚掌内侧压实地面， 左腰和后躯均匀地抬起和落下练习10-15次，然后通过换边，右腰和后躯也均匀地下降和抬起10-15次，用瑜伽呼吸法可以保持呼吸顺畅。
　　事实上，减肥并不像想象的那么难。找到运动的乐趣和习惯不仅会让减肥变得简单，还会让你的身体自然而然的看起来就好看了。此外，无论是在狭小的办公室还是广阔的大地上，都可以成为练习瑜伽减肥的场所。就像这个小姐姐一样，你可以躺在路上练习仰卧抬腰式来燃烧脂肪和减肥。这实在是太任性了。
　　首先平躺在地上，双腿并拢向上抬起，稍微向头部伸展。臀部、腰部和背部抬离地面后，用手握住腰部两侧，双臂和肘部支撑地面。小臂垂直于地面。这时，腰可以放松，臀部和腿往下沉，腿略微弯曲膝盖，小腿向下，脚掌绷直。眼睛看向胸腔，坚持这个动作2-3分钟就可以了。
　　每个成功的减肥者都有克服孤独、懒惰以及改善身材的意志力和决心。女神式变体，作为一种简单的下蹲姿势，也能有效燃烧脂肪，瘦身，有助于塑造完美的体形。练习时，从站姿进入，双腿尽量向两侧张开，脚掌呈外八姿势，双臂向上伸展，手掌向前，弯曲膝盖蹲下，直到大腿垂直于小腿并平行于地面。
　　大腿两侧成一条直线，脚跟微微抬起，手向两侧水平抬起，手可以分别抓一个智慧手，然后你的手微微抬起，你的整个身体呈“振翅高飞”的姿势，保持呼吸流畅，你可以在3次呼吸后还原到站姿，然后继续蹲下，每次练习你可以蹲下并站起，大约10-15次即可。

　　站立前屈抬腿式，山式站姿进入，手臂向上举起，手掌朝向正前方，吸气，从髋部折髋向下，双臂带动上身和头部向下，双手支撑在地面上，五个手指放在左腿外侧，左手放在左腿后侧，右手放在左腿前侧， 然后右腿从后向上抬起(右腿也可以立即从后向上抬起，同时上身向前向下弯曲)，膝盖弯曲，腿向下，脚掌笔直向下伸展，右大腿与左腿成一直线，脸朝着右边，左手大臂紧贴左腿，左脚站稳，保持身体稳定，不要摇晃，保持呼吸顺畅，持续30-60秒，还原站立姿势，然后可以换左腿再次抬起练习的。动作完成后，单腿站立。这个动作的强度并不低，能达到有效燃烧脂肪、瘦身的目的。
　　在卧角式中，首先从犁式进入，用双手抓住双脚的脚踝，将双脚分开并尽量伸直，脚掌内侧接触地面，双臂与肩膀成一直线，用脚和肩膀支撑身体，眼睛看着肚脐，感受背部的伸展和腹部肌肉的锻炼，坐骨面向天花板，呼吸保持均匀且顺畅。这个动作其实并不难。如果你的腿不能完全伸直也没关系。试着把它们分开，让自己感觉舒服点就可以了。每次坚持2-3分钟。