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柔软脊柱的瑜伽动作练习

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2019年12月14日 09:17:59

身体条件是可以通过后天的努力来改变的,只要你有一颗持之以恒的决心,那么一切困难都可以迎刃而解!改善僵硬,柔软脊柱,瑜伽帮你塑造优雅形体,享受阳光快乐生活!

  身体条件是可以通过后天的努力来改变的,只要你有一颗持之以恒的决心,那么一切困难都可以迎刃而解!改善僵硬,柔软脊柱,瑜伽帮你塑造优雅形体,享受阳光快乐生活!
  很多姐妹在刚开始接触瑜伽时,总会对自己的能力产生怀疑,她们时常会感叹道:“我的身体实在是太僵硬了,我能够把瑜伽练好吗?我是不是压根不应该选择这项运动。”,其实在瑜伽练习中,先天条件好的人只是少数,大部分普通人同你我一样,都是从基础慢慢练出来的。
  瑜伽的很多体式都要求身体的柔韧性与肢体的灵活性,有些人天生身体比较柔软,练习什么体式都事半功倍。但是这并不意味着先天条件不好的人就注定失败,我们可以从基础的拉伸瑜伽开始,打牢自己的基本功,拉伸腿部与手臂的韧带,锻炼核心部位的肌肉,一步步的改善我们的自身条件,终达到理想的身体状态。
  我们看待任何事情都不能一概而论,僵硬身体可能为我们的练习带来很大难度,但是将身体由僵硬到柔软的锻炼过程,却让我们比同段位的人更多一份心得与体会。那就是更优秀的心态,更坚韧的品格,更不屈的精神,通过自身的汗水与努力,一步步的走向瑜伽高深殿堂。如果你刚开始练习瑜伽,如果你也对僵硬的身体不甚满意,从现在开始坚持下面这些瑜伽动作,充分的拉伸身体各部分,有助于你柔软脊柱,让韧带更坚韧,让身体更灵活。
  柔软瑜伽体式一:单腿背部伸展式(右)
  动作详解:
  双手抱在大腿的外侧,并拢膝盖,双腿依次向前,波动臀部向后让坐骨落实,准备单腿背部伸展式。左脚掌平贴右大腿的内侧,脚尖冲上,吸气手臂举过头顶,呼气保持背部的平直。从髋部折叠身体,双手尝试扶住右脚掌,深吸气,呼气时身体再次向前、向下。可以闭上眼睛,我们在这里停留,尽量的保持胸口的延展,不要弓背太多,做到你的极限,不要强求,体会一下呼吸是否自然,觉察大腿后侧的舒展。柔软瑜伽体式二:桌子式
  动作详解:
  呼气,放松双手,转回身体向前,伸右腿向前,准备桌子式的练习。身体向后倾,双手指尖向前,放在臀部后侧,与肩同宽,屈膝,脚掌压住地面。吸气收臀部,整个骨盆抬离地板,直到你的小腿、手臂垂直地面,保持4-6组均匀的呼吸,三、二、一,整个脚掌向下,胸口向上推,后一次。

  柔软瑜伽体式三:仰卧扭转式
  动作详解:
  呼气轻轻放下臀部,身体缓慢向下,仰卧到瑜伽垫上,做扭转的深度放松。屈膝后,双臂打开到侧平举,吸气双膝先靠想象胸口,呼气双膝落在身体的右侧,右手轻抚膝盖。左边的手臂自然下沉,可以让左手的手心向上,闭上眼睛,颈部自然地转向左边,整个后背保持松弛,整个骨盆、双腿自然地额下落。

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