简单的开髋瑜伽序列你知道吗

　　髋部太紧，除了久坐不运动的原因外，还有就是长期以来的负面情绪的堆积，打开髋部，有助于释放负面情绪。分享一套“全方位”灵活髋部的瑜伽练习，很好的加强髋部力量和灵活髋部，髋部尤其僵硬的伽人，坚持练习，打开髋部其实不难。
　　1
　　坐立，双手在臀部后方支撑
　　屈双膝，双脚分开与垫子同宽
　　呼气，双膝向左扭转找左侧垫面
　　吸气，回正，呼气，向右侧扭转
　　动态练习15组
　　2
　　从简易坐开始，小腿交叉
　　吸气，脊柱向上延展
　　呼气，双手带动身体折叠
　　双臂向前伸展，然后左侧移动
　　吸气回正，呼气，右侧移动
　　每侧保持3个呼吸，重复3组
　　3
　　仰卧，双腿向前伸直
　　屈右膝，抱住右腿拉向胸腔
　　保持8个呼吸，重复3组，换边
　　4
　　仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部
　　将左脚踝放在右大腿上
　　呼气，将右大腿拉向胸腔
　　左腿向后，形成拮抗
　　保持8个呼吸，换边
　　5
　　站立，右脚向后一大步
　　左脚膝盖在脚踝正上方
　　右腿脚尖回勾，大腿肌肉收紧
　　保持8个呼吸，换边
　　6
　　从上一个体式开始
　　右手掌压地，脊背向前延展
　　左手带动胸腔像左侧打开
　　左手指尖找天花板
　　保持8个呼吸，换边
　　7
　　坐立，双手在臀部后方支撑
　　屈双膝，脚掌踩地脚趾朝前
　　将右脚踝放在左大腿上
　　呼气，身体前倾，胸腔靠近双腿
　　保持8个呼吸，换边
　　8
　　从四角跪姿开始，脚尖回勾
　　双手推地，坐骨向上找天花板
　　脚跟向下踩，双手双腿伸直
　　保持8个呼吸
　　9
　　从下犬式开始，左腿向后向上抬
　　屈左膝，脚跟找臀部，右膝指天花板
　　保持8个呼吸，换边，重复5组

　　10
　　蹲坐式臀部坐不下去，将脚跟垫高
　　站立，吸气，双臂向前伸直
　　呼气，臀部向下，大腿平行地面
　　保持8个呼吸，臀部再向下坐更低
　　动态练习重复5组
　　11
　　站立，右腿向后一大步
　　右腿膝盖脚背贴地
　　左脚小腿外侧贴地，骨盆保持中正
　　吸气，手指推地，身体向上延展
　　呼气，身体向前向下折叠
　　保持8个呼吸，换反侧
　　12
　　跪立，脚尖回勾，双膝分开髋宽
　　双手扶髋，吸气，伸展脊柱
　　呼气，后弯，双手抓抓脚跟
　　胸腔向上，髋部向前推
　　保持8个呼吸
　　13
　　跪姿，双膝朝两侧滑动
　　脚内侧贴地，大小腿保持90°
　　呼气，身体向下，屈手肘
　　保持8个呼吸