开髋提臀三式瑜伽伸展体式

　　瑜伽运动的很多动作经常让人觉得非常神奇，比如说一个身体并不出众的普通人，每天瑜伽练习也是循序渐进的，并没有特别高深的动作体式。但是经过长时间的瑜伽熏陶，她的身体往往能完成许多匪夷所思的高难度体式，令人十分惊叹！其实对于很多瑜伽初学者来说，练习身体柔韧性是瑜伽一个必经的阶段，毕竟万丈高楼平地起，只有把身体素质整个地基打好，我们才能完成更多、更优雅的动作。
　　而开髋往往是我们通向高难度瑜伽的**挑战！髋部是我们身体上下肢的连接部位，拉伸髋部我们首先要做的就是柔韧大腿肌肉，加强腹股沟韧带的拉伸，开髋动作完成之后对腿部及腰腹部血液循环也大有裨益。当然这些体式练习还是要因人而异，毕竟每个人的体质不同，身体的承受极限也会有不同。只要保持积极向上的练习心态，无论是瑜伽开髋，还是开髋以后更高难度的瑜伽体式，相信对于自信的你都不成问题。下面介绍三式使用的伸展瑜伽动作，帮你提高柔韧性，增强平衡感，改善身体素质。
　　呼气屈前方膝盖，落后方腿部，回收体式，直接带动身体向上进入到战士二式的练习。屈前方膝关节，保持身体直立，位于身体的正中间，眼睛看向前方手臂，后方脚内外侧用力下压，战士二式动作体式完成。在这里停留3-5组呼吸，保持你呼吸的均匀及稳定，每一次呼气时可沉髋向下，吸气时延伸脊柱向上，如此反复。

　　缓慢的呼气，右手屈臂放于大腿，上方手臂寻找耳朵的方向，进入到侧角伸展式的动作练习。眼睛看向下方，可将下方手臂向下、向前，轻柔的推动大腿面。上方胸腔打开，始终保持呼吸的均匀与稳定，后方的脚掌用力下沉，分担前侧膝关节的压力，始终维持前方大小腿九十度。保持侧角伸展式体式3-5组均匀的呼吸，在此感受身体的和谐与稳定。
　　缓慢的呼气低头，落上方手臂至下方膝关节，前腿后撤，再次来到四足跪撑式，准备猫式的动态练习，吸气，延展脊柱提臀，呼气，卷动尾骨，保持手掌、脚背下压。再次吸气，延伸胸腔提臀，呼气，卷动尾部低头，之后一次，脊柱一节一节的伸展，抬头，呼气时，慢慢还原身体到四足跪撑式。