分享9个亲子瑜伽动作练习

　　在外国，3个月大的宝宝就可以接触亲子瑜伽了，目的是通过家长与宝宝以平等的关系完成同一个任务的过程中获得莫大的乐趣，加强彼此之间的关系，感受到爱与被爱。接下来就给大家讲讲一些常见的亲子瑜伽动作。
　　1．亲子光泽式：改善腿部的线条，促进血液循环，强化新陈代谢
　　1）妈妈与宝宝背对背站立，距离约10厘米，均匀地呼吸；
　　2）吸气时，妈妈与宝宝同时向前弯腰，双腿伸直，双手穿过腿中间互相牵手，停留10～20秒；
　　3）慢慢还原，调整呼吸。
　　2．背背驮驮式：缓解妈妈腰酸背痛、便秘等情况，加强宝宝自信
　　1）妈妈跪坐在垫子上，宝宝站立于妈妈后方，与妈妈背对背；
　　2）妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝背在背上，吐气，待重心稳后放开双手，往前方伸直双手，保持10～20秒；
　　3）缓慢还原，调整呼吸。
　　3．跨坐式：促进肠胃功能，增强宝宝安全感
　　1）妈妈平躺在地上，宝宝面对妈妈站立；
　　2）妈妈双膝弯曲，双手牵扶宝宝，吐气，宝宝慢慢坐于妈妈腹部处，上身放松后躺于妈妈大腿上，保持10～20秒；
　　3）缓慢还原，调整呼吸。
　　4．亲子竞走式：锻炼宝宝体力和灵活性
　　1）宝宝伏在地上，吸气
　　2）宝宝双手用力撑起身体，吐气，妈妈将宝宝腿部提起，停留5～10秒钟，宝宝可用手往前走或往后退；
　　3）妈妈慢慢放下宝宝的腿，缓慢还原，调整呼吸。
　　5．升降机式：增强妈妈腿力和体力，促进宝宝手脚灵活
　　1）妈妈平躺在地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体趴在妈妈小腿上；
　　2）吸气，双小腿尽力举高，吐气，双腿下降，来回数次；
　　3）缓慢还原，调整呼吸。
　　6． 抱着宝宝侧抬腿：锻炼腿部力量，与宝宝互动
　　1）手臂上下抱着宝宝，左手抱着宝宝的胸前，右手则从胯下托着宝宝；
　　2）右腿屈膝，往左边抬腿，大小腿成90度直角，然后再放下右腿，恢复站立的姿势；
　　3）以同样的方式，往右侧抬起左腿，屈膝90度，如此左右腿交替侧抬10个来回。

　　7．抱着宝宝仰身：锻炼妈妈上半身形体
　　1）妈妈双腿并拢，躺在瑜伽垫上；
　　2）宝宝趴在自己的上身上，两手抱着宝宝；
　　3）利用腹部施力，带动头部往上仰起，肩部微微离开地面，保持这个姿势5秒，重复5～10次。
　　8．抱着宝宝躺坐抬腿：锻炼妈妈腰腿部力量
　　1）妈妈坐下，双腿并拢屈膝，将宝宝抱在自己的身前，两手扶着宝宝的腋下，上身微微后倾，令上身与大腿，大腿与小腿各成90度角；
　　2）保持坐姿，以膝盖为轴心，往上抬起并拢的小腿，令小腿与地面平行，悬空保持15秒后放下，重复3次。
　　9．抱着宝宝做弓步：有助于妈妈下半身塑形
　　1）妈妈将宝宝面朝自己抱在身前，双脚往前后跨开，步幅为肩宽的2倍，右脚脚掌向前，左脚脚掌朝外倾斜45度；
　　2）抱着宝宝坐在右腿上，往前弯曲右膝，大小腿成90度直角，重心前移至右脚上，充分往前拉伸左腿，保持10～15秒，压腿3次；
　　3）慢慢恢复，换另一只脚，重复3次。