缓解久坐族的瑜伽动作你一定要知道

　　办公室瑜伽：一张椅子就能练，缓解久坐族的肩背酸疼 每天轻松学瑜伽办公室上班族以为自己耗费的是大脑，其实我们时时刻刻、毫不手软虐待的是自己的身体。
　　低头、探头、打字、久坐、盘腿，不良坐姿正在折磨着我们的颈、肩、背、腰、臀部肌肉，日复一日，月复一月，年复一年……
　　可正所谓“上班没时间，下班没精力”，如何才能少花时间，获得更好的放松呢?今天就跟大家分享一组不占用大块时间，不用专门找场地就能练的办公室瑜伽。一杯咖啡的时间，9个瑜伽体式：用少的时间，练有效的体式，给大家大程度的放松与缓解。
　　还犹豫什么，快一起练起来吧~
　　动作1
　　练习方法：
　　1、端坐在椅子上，双手放在大腿上
　　2、将左手放在右耳上侧3、呼气，将左耳靠近肩膀4、保持30-60秒，换另一侧
　　动作2
　　练习方法：
　　1、端坐在椅子上，双手向上举过头顶2、十指交握，反转掌心朝上
　　3、双手臂向上伸直
　　4、保持30-60秒，换另一侧
　　动作3
　　练习方法：
　　1、双手向上举过头顶
　　2、屈右手臂，手放在手背脊柱上
　　3、左手握住右手手肘
　　4、脊柱立直，肩部等高
　　5、保持30-60秒，换另一侧
　　动作4
　　练习方法：
　　1、端坐在椅子上
　　2、双手臂尽量的向上耸肩
　　3、呼气，放松，手臂向下伸展
　　4、重复练习8-10次
　　动作5
　　练习方法：
　　1、端坐在椅子上
　　2、双手臂向后伸展，十指交握
　　3、打开胸腔，抬头向上
　　4、保持30-60秒，还原

　　动作6
　　练习方法：
　　1、端坐在椅子上，双手臂向前伸展
　　2、呼气，胸腔向后尽量凹陷
　　3、保持30-60秒，然后还原
　　4、重复练习5-8组
　　动作6
　　练习方法：
　　1、端坐在椅子上
　　2、将左腿放在右腿上
　　3、身体向左扭转，保持30-60秒
　　4、换另一侧
　　动作7
　　练习方法：
　　1、端坐在椅子上，双腿伸直
　　2、呼气，身体向前向下
　　3、保持30-60秒
　　动作8
　　练习方法：
　　1、坐立在椅子上，身体尽量向后
　　2、躺在椅背上，双腿向前伸展
　　3、屈左膝靠近腹部，保持30-60秒
　　4、换另一侧