背部变薄的瑜伽动作

　　随着现代人饮食结构和生活方式的改变，很多人的背部，不仅容易僵硬堵塞，经络不通，而且还非常容易堆积脂肪，年纪轻轻的就虎背熊腰，十分显老。尤其是女性，如果背部太厚，再加个富贵包，即使面部少女感十足，背后也容易看起来像大妈。所以，女性，尤其是30岁以上新陈代谢变缓的女性，一定要经常做一些疏通背部，打开背部的保养，避免背部肌肉太僵硬，导致背部肥厚，真的很重要。背部变薄的10个瑜伽动作，越练越年轻！
　　一、疏通拉伸放松
　　1、泡沫轴滚动放松
　　仰卧在垫面上
　　将泡沫轴放在上背部
　　屈双膝，抬起臀部
　　双手放头部后侧
　　前后来回滚动，直到背部完全放松
　　2、下犬式
　　俯卧在垫面上
　　双手放胸部两侧，双脚打开与髋同宽
　　吸气延展脊柱，呼气臀部向后向下
　　伸直双腿和手臂，身体呈倒“V”型
　　保持5-8个呼吸
　　3、双角式变体
　　山式站立，双脚分开适当的距离
　　脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱
　　双手向上举过头顶，呼气前屈向下
　　双手放在身体的前侧
　　再次吸气，双手向前延展至远端
　　呼气，整个脊柱完全的延展放松
　　保持5-8个呼吸
　　4、犁式
　　仰卧在垫面上，抬双腿向上
　　越过头部，向后落在头部后侧的垫面上
　　双手臂下压垫面，脊柱延展
　　保持背部垂直垫面，停留5-8个呼吸
　　有颈椎病的伽人不要做这个动作
　　5、仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫面上，双手侧平举
　　屈右膝，将右脚放在左大腿上
　　呼气，躯干向左扭转
　　转头眼睛看向右侧
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　二、加强6、斜板式
　　俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
　　吸气，准备，呼气，收核心
　　伸直手臂，身体呈一条直线
　　保持5-8个呼吸
　　7、侧板式
　　从斜板式开始
　　身体向右侧打开，右手臂支撑垫面
　　左手向上伸直，身体一条直线
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　8、小桥式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
　　呼气，抬髋部向上，双手臂压垫面
　　保持5-8个呼吸
　　9、蝗虫式
　　俯卧在垫面上，双手放在身体两侧
　　呼气，抬双腿向后向上
　　同时打开胸腔向上，双手臂向后延展
　　掌心相对，眼睛看前方，脖子后侧延展
　　保持5-8个呼吸

　　三、灵活10、猫牛式
　　跪立在垫面上
　　双腿双脚打开与髋同宽
　　吸气，抬头，颈椎、胸椎、腰椎
　　一节一节的延展
　　呼气，骨盆向后转动
　　腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
　　重复练习5-8组