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瑜伽的基本常识

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2019年11月27日 20:02:16

很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情,对于瑜伽的基本知识并不了解,因而在瑜伽中很容易受伤,也常常由于进展缓慢而丧失兴趣,而从此放弃了,之后不了了之,反而抱怨练瑜伽没有用,其实这是不对的。

  很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情,对于瑜伽的基本知识并不了解,因而在瑜伽中很容易受伤,也常常由于进展缓慢而丧失兴趣,而从此放弃了,之后不了了之,反而抱怨练瑜伽没有用,其实这是不对的。
  今天要跟大家分享练瑜伽的13条基本常识,小笔记本记下来,避免练习中受伤哦~
  01丨练习之前,好空腹
  (1)保持空腹至少应为1-2个小时,胃部负担不可过重。
  (2)瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压。
  (3)过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。
  (4)如果非常饥饿,也可以吃一根香蕉,吃一点流食,如喝一杯牛奶,这样能补充身体能量,有利于瑜伽练习持续下去。
  02丨练习后一小时不要进食大量食物
  (1)练习结束后,我们的肠胃处于放松的状态,利己饮食则会造成肠胃负担过重。

  (2)此外,练习结束后,身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉处,马上吃食物,会使血液大量快速流向胃部,从而使心脏的血流量大大减少,导致心脏负担增加。
  (3)可以先喝少量水,或吃一块糖果,补充体力。
  03丨洗浴、桑拿后30分钟内不宜练瑜伽

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