瑜伽练习经验分享

　　瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。
　　练瑜伽，不是为了给别人看，而是为了让你在50岁的时候，看上去仍然像30岁。瑜伽带给你的，是一段经得住岁月考验的神奇之旅。
　　坐姿侧弯式
　　练习步骤：
　　1，选择一个舒适的姿势盘坐在垫子上，吸气，延展脊柱向上，双肩下沉放松，坐骨下沉，骶骨上提，头枕骨与背部在一条直线上。手臂侧平举，掌心向下，在指尖的带动下让胸腔向两侧扩张。
　　2，呼气，身体向右侧弯，右手放在左膝上，左臂向头上方伸展，左臂紧贴左耳，眼睛透过左臂看向斜上方。随着吸气，左手带动左臂，腋窝，侧腰向上延展。随着呼气，将右手沉落在垫子上，加强侧弯强度。吸气，右手推地，使身体回到正中。换边。呼气，放落手臂于膝盖上，换侧同样练习。
　　练习收益：
　　1.消除腰部赘肉，塑造腰部线条。
　　2.疏通左右经。
　　坐姿猫牛式
　　练习步骤：
　　1，坐立在垫子上，屈膝向上，双手抱膝。
　　2，呼气，从尾骨开始，脊柱一节节向身体后侧拱起，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，从侧面看身体呈现出呈弧形，在这个体式上停留一个呼吸。
　　3，吸气时，头部引领脊柱一节节向前伸展，将胸腔推向前方，腹部拉长，感受腹部肌肉的拉伸感，在这个体式上保持一个呼吸。在一呼一吸之间，完成5组动态练习。
　　练习收益：保养脊柱，缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。
　　腰部转动功
　　练习步骤：直角坐姿坐立在垫子上，双腿向两侧打开，在自己的极限位置处停留，回勾双脚，脚趾指向天花板的方向。保持臀部坐实垫面，腰部发力，上半身先向左，然后划圈向前， 向右，向后，再次从后向左侧划动，为一圈，完成3圈。
　　练习收益：纤细腰部，消除腰部赘肉，按摩腹内脏器，刺激消化系统，消除腹部胀气。
　　坐角式
　　练习步骤：直角坐姿坐立在垫子上，双腿向两侧打开，在自己的极限位置处停留，回勾双脚，脚趾指向天花板的方向。吸气，延展脊柱向上伸展。呼气，保持腰背挺直，以髋为折点向下向前放落身体，直到双肘可以放在地面，双手不断向前爬行，尽量将腹胸贴向垫面，做不到的伽人可以在自己的能做到的体式上停留，也可以将双手抵在瑜伽砖上，感受双腿后侧肌肉的拉伸。在这个体式上保持30秒钟。
　　练习收益：刺激和旺盛卵巢、前列腺，对生殖系统有保养作用。刺激骨盆处血液循环改善月经不调，防治疝气。髋关节得到灵活。坐骨神经得到减轻。
　　半莲花坐姿调息
　　练习步骤：坐立在垫子上，双腿向前伸展开。弯曲左膝，将左脚放在右大腿的根部，脚心朝向。弯曲右膝，将右脚放在左腿的底部。腰背放平，双手放在双膝上，闭上眼睛，调整呼吸，进行缓慢悠长的呼吸3分钟。
　　练习收益：放松脚踝、双膝和双腿肌肉，灵活膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。，半莲花式坐姿比起其他坐姿更有利于调息，呼吸和冥想。
　　练习瑜伽注意事项：

　　1，在空腹的状态或者饭后3-4小时之后练习瑜伽。
　　2，在练习瑜伽时，不要超越自己身体的极限边缘，切忌用力推拉撕扯。
　　3，除非个别体式另有说明，在练习瑜伽时，从始至终用鼻子呼吸。
　　4，肩颈腰背受过伤，骨质疏松年纪过大，正在孕期，哺乳期，术后两个月的伽人们，在练习瑜伽之前要请示医生和教练，在得到同意后，方可练习。
　　5，如果在练习某个体式的过程中，身体出现剧痛，请立即停止，请示教练之后，再继续习练。
　　6，在练习热瑜伽之前半小时，请先引用300毫升的饮用水，以免出汗过多，致使身体严重缺水。
　　7，有心脏病，高血压，眩晕症的伽人，切忌练习热瑜伽。
　　8，生理期的女性，不可以练习倒立，腹部伸展和翻转性的瑜伽动作。