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2019年11月28日 09:17:13
分享一套瑜伽体式，主要专注下半身的拉伸和打开，躺着就能做，缓解腰痛，看起来很简单，做完整个人都更舒展了。
分享一套瑜伽体式，主要专注下半身的拉伸和打开，躺着就能做，缓解腰痛，看起来很简单，做完整个人都更舒展了。
1.一半的快乐婴儿式
仰卧，弯曲右膝盖，右手抓右脚外侧，让膝盖往下找地面左手放在左髋部，保持肩膀压地保持1分钟，换边
2.祛风式
仰卧，弯曲右膝盖，双手拉膝盖靠近胸腔保持下背部、肩膀压地保持1分钟，换边
3.仰卧半穿针式
仰卧，弯曲左膝盖，左脚踩地弯曲右膝盖，右脚踝外侧放在左膝盖上方右手推右膝盖向前保持1分钟，换边
4.仰卧鹰式腿
仰卧，双腿缠绕，右腿在上右膝盖往左侧找地面，双手往两侧打开保持1分钟，换边
5.快乐婴儿式
仰卧，弯曲膝盖，膝盖去找地面双手拉脚外侧向下保持下背部、肩膀贴地保持1分钟
6.仰卧拉伸腿内侧
仰卧，双腿上抬双腿往两侧打开，让脚向下向两侧找地面保持1分钟
7.仰卧腿上提
仰卧，腹部内收，双腿上提腹部内收，下背部保持贴地保持1分钟，换边
8.仰卧抱膝式
仰卧，双腿并拢，弯曲膝盖，拉膝盖靠近胸腔保持下额背部、肩膀贴地保持1分钟
9.挺尸式
仰卧，双腿打开，双手掌心朝上关闭眼睛，保持5-10分钟
这套练习主要针对下半身，可以缓解腿部疲劳，消除水肿，非常适合办公一族以及初学者。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
