常见的瑜伽体式修正

　　小编给大家带来了以下5个常见瑜伽体式进行一个详细的纠错，希望大家能够找到自己的错误，及时改正！希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家生活愉快，天天开心。
　　1.下犬式
　　常见错误：做下犬式比较常出错的地方是头、胳膊和肩膀的位置。而做错动作总是会伤害到胸部、背部，还可能对腰部和肩膀施加过多的压力。
　　动作修正：两手分开一个肩膀宽，看两腰中缝是否与垫子的前半部分平行；五指分开，重心放在手指虎口处，感受前臂慢慢内旋的感觉；把施加在腰部的压力慢慢转换到手指处，上臂慢慢远离腹部，从而使你稳稳地支撑起你的肩膀并使脖子放松；这时，尽量拉伸自己的大腿和脊椎，耳朵与上臂成一条直线。如果你觉得自己背部还是紧张，可以适当弯曲膝盖。
　　2.瑜伽平板
　　常见错误：很多瑜伽练习者认为平板支撑需要的是上半身的力量，然而事实上，是身体的核心在用力。练习这个体式的常见错误是：屁股过分抬高或是下沉。
　　当你的臀部抬得太高时，即使你坚持了足够多的时间并且消耗了大量的能量，但对于身体而言，起不到任何作用；而当你的臀部过于下沉时，你又会给你的下背部施加过多的压力。
　　如何判断：注意练习时自己全身的线条，你的身体从头到脚跟应该完完全全的平行于地面。
　　动作修正：核心力量是平板支撑的关键。把靠下的肋骨和肚脐部分向里吸，并把尾椎骨向脚跟方向靠近。想象你的大腿内侧拥抱在一起，胸部尽量向前伸展，两肩胛骨沉到背部下方；记住在做这些动作时保证肚脐和肋骨向内收。到此，将头顶朝向前方，脚跟后压。
　　3.透视蛇式
　　常见错误：练习透视蛇式的常见错误主要发生在脊椎、胳膊和肩膀。你总是会从四肢支撑迅速过渡到透视蛇式，大部分的力量用在双手的支撑上，下背部承受了过大的压力，而身体的核心并没有得到训练。
　　判断方法：如果你感到你的下背部承受了太大的力量，而核心部位却没有受力的感觉，那你肯定没有做对！
　　动作修正：身体降低，贴近地面，双手放在身体肋骨中间的部位，这样你就不会把太多的力量放在你的双手上。脚背下压，双腿用力，感觉你的腹部慢慢向你的脊椎移动，主要使用背部的力量，慢慢将肋骨向前向上提起，直到双手似乎快要离开地面为止。展肩，感受你的肩胛骨慢慢向下压，似乎要贴近背部肋骨部位。
　　4.站立前屈
　　常见错误：做前屈体式的一个常见错误是，双腿固定不动，使劲弯曲脊椎去够自己的脚趾。这样往往会导致身体呈C形，从而拉伤脊椎、臀部和膝关节的韧带。
　　判断方法：如果你感觉到自己脊椎呈C形，或者是肩膀有紧张感，或是呼吸短促，那你就该意识到自己的错误了。

　　动作修正：膝盖稍稍弯曲，开始做折腹式，把腹部压向大腿；吸气，伸展你的脊椎，呼气时，开始登直你的双腿。每次当你的腹部离开大腿时，你就停止拉伸自己的双腿。
　　5.树式
　　常见错误：树式常见的错误就是脚放在膝盖上。这里说的膝盖不是骨头，也不是关节，而是膝盖部的软骨，它无法从侧面起到支撑作用。如果你身边有膝盖受过伤的人，你就知道，膝盖一旦受伤，想要恢复及其缓慢。
　　判断方法：做树式时，如果你觉得身体不稳，或者当脚压住膝盖太过用力时感到了轻微的疼痛，那就是做错了。
　　动作修正：一般情况下，无法把脚放在膝盖以上的大腿内侧部位的主要原因是臀部屈肌太紧，或者单纯的缺乏力量，无法把腿抬起来并保持脚底伸平。如果是这个原因，那小编建议把脚放在膝盖以下的小腿上，如果这样也还是很难完成，那就直接一脚的脚尖踩地，脚跟放到另一只脚的脚踝上。